Teoretycznie nie powinno się jeść na noc. Ostatni posiłek powinien być spożyty na dwie godziny przed snem. Jednak czasem zdarza się, że wieczorem mamy ogromny apetyt i nieposkromioną ochotę na to, żeby coś przegryźć. Poznaj produkty, które bezpiecznie możesz jeść na noc!
Jedzenie przed snem
W zasadzie nie powinno się jeść na noc. Ostatni posiłek powinien być spożyty maksymalnie na dwie godziny przed snem. Dzięki temu organizm ma czas, by strawić pokarm i przygotować się do wieczornego odpoczynku. Jednak czasem zdarza się, że wieczorami jesteśmy bardzo głodni i koniecznie musimy coś przekąsić. Sprawdź, jakie produkty można jeść na noc.
Te produkty możesz jeść na noc
Kanapka z szynką z indyka
Jeśli wieczorem jesteś bardzo głodny, możesz sięgnąć po kanapkę z pełnoziarnistego pieczywa z dodatkiem chudej szynki, na przykład z mięsa z indyka. Dodaj do niej świeże warzywa: pomidora, ogórka, pokrojoną w kostkę cebulkę i kiełki. Taka przekąska jest lekkostrawna i pozwoli zaspokoić wieczorny głód.
Jajko na miękko
Jajka są prawdziwą bombą odżywczą, zawierają wiele cennych witamin i minerałów, aminokwasów i antyoksydantów. Przyczyniają się do prawidłowego funkcjonowania organizmu, zapewniają wysoki poziom energii, wspierają działanie układu nerwowego, wątroby, wpływają na wygląd skóry, włosów i paznokci. Jeśli wieczorem dopadnie Cię głód, zjedz jajko na miękko.
Orzechy
Orzechy to niezwykle wartościowy składnik odżywczy, pełen nienasyconych kwasów tłuszczowych, białek, błonnika, witamin i substancji mineralnych. To kaloryczna, ale bardzo zdrowa przekąska, dlatego wieczorem możesz zjeść małą garść swoich ulubionych orzechów. Najzdrowsze są orzechy włoskie, laskowe, pistacje, nerkowce i migdały.
Awokado
Choć awokado jest najbardziej kaloryczne wśród owoców, to jest bardzo zdrowe. Pełne składników mineralnych (magnezu, potasu, błonnika) i witamin (A, C, E, B1, B2 i K), doskonale wpływa na układ odpornościowy, poprawia metabolizm i pracę serca, zmniejsza poziom złego cholesterolu i ryzyko wystąpienia wielu chorób (np. miażdżycy). Oprócz tego poprawia wzrok, pozytywnie działa na pamięć i koncentrację.
Pełnoziarniste płatki
Na wieczorny głód możesz zjeść małą miseczkę pełnoziarnistych płatków z jogurtem naturalnym lub mlekiem, o zawartości nie więcej niż 2% tłuszczu. Płatki pełnoziarniste to przekąska, która zawiera jedynie 62 kcal i jest pełna cennych witamin (A,D,E,K, C,B), składników mineralnych i błonnika.
Czego nie wolno jeść na noc?
Wieczorami powinniśmy unikać produktów wzdymających (roślin strączkowych) i o działaniu pobudzającym (kawa, herbata, pikantne potrawy). Nie należy jeść tłustych i ciężkostrawnych posiłków, smażonych i pieczonych potraw oraz dań typu fast food. Powinniśmy unikać, cukru, słodyczy, słonych przekąsek, gazowanych napojów i alkoholu.
