Ćwiczenia z obręczą hula- hoop są bardzo skuteczne i mają wiele zalet: świetnie modelują sylwetkę, kształtują i wzmacniają mięśnie brzucha, pomagają uzyskać szczupłą talię, poprawiają ogólną kondycję, a oprócz tego są też świetną zabawą. Trening z obręczą polecany jest zarówno początkującym, jak i zaawansowanym i można wykonywać go praktycznie wszędzie: w domu, na balkonie i ogrodzie.
Poniżej przedstawiamy ćwiczenia na płaski brzuch i wąską talię z hula- hoop:
Ćwiczenia na wąską talię
Stań w lekkim rozkroku, napnij brzuch i nieco ugnij kolana. Przytrzymaj hula- hoop na wysokości pasa i zacznij zataczać koła biodrami. Na początku ćwiczenie może sprawiać nieco trudności i obręcz będzie spadała, ale bardzo szybko wyczujesz ruchy i opanujesz podstawowy krok.
Ćwiczenia na uda i pośladki
Postaw hula- hoop przed sobą i oprzyj się o jego krawędź. Ciężar ciała przenieś na prawą nogę, a lewą unieś na bok. Powoli opuszczaj nogę, ćwiczenie powtórz 20 razy i zmień stronę. Pamiętaj o napiętym brzuchu i kontroli oddechu, podczas każdego ruchu.
Ćwiczenia na ręce i ramiona
Łączymy ręce i wznosimy ramiona w górę. Hula- hoop zawieszamy na dłoniach, kciuki trzymamy wyprostowane ku górze. Zaczynami kręcić obręczą nad głową, co najmniej 3 minuty. Ćwiczenie powtarzamy kilka razy, cały czas mamy napięty brzuch i proste plecy.
Pierwsze efekty będą widoczne już po 2 tygodniach codziennych, co najmniej 30 minutowych ćwiczeń z hula- hoop. Jędrny, płaski brzuch, wyszczuplona talia, wzmocnione mięśnie ud i pośladków oraz ogólna poprawa postawy, to tylko niektóre z zalet treningów z obręczą. Dzięki ćwiczeniom poprawimy także swój nastrój i aktywnie spędzimy czas w domu.
