Plecy i boczki to obszar, o którym często zapominamy w naszej walce o idealną sylwetkę. Jednak ich zaniedbanie powoduje, że osiągnięte dotychczas efekty są mało widoczne. Dlatego dzisiaj przedstawiamy 7 ćwiczeń, dzięki którym ujędrnisz ten problematyczny obszar.
#Skłony proste
-Stan prosto z nogami rozstawionymi na szerokość barków.
-Pochyl się jak najdalej do przodu, bez zginania nóg w kolanach.
-Następnie postaraj się dotknąć podłogi.
-W takiej pozycji wytrzymaj kilka sekund.
-Wykonaj 2-3 serie po 15 powtórzeń.
#Skłony boczne
-Stań prosto z nogami rozstawionymi na szerokość barków.
-Lewą rękę połóż na karku.
-W drugą rękę weź ciężarek.
-Przechyl się delikatnie w stronę ręki z ciężarkiem, a następnie wróć do pozycji wyjściowej.
-Zrób 3 serie po 15 powtórzeń na każdą stronę.
#Pompki
-Ustaw ciało w pozycji „deski”.
-Przesuń środek ciężkości na ramiona.
-Opuść swoje ciało zginając ręce w łokciach. Trzymaj ciało prosto.
-Następnie wróć do pozycji wyjściowej.
-Zrób 2-3 serie po 20 powtórzeń.
#Pozycja łuku
-Połóż się na brzuchu.
-Rękoma postaraj się chwycić za kostki.
-Wytrzymaj w tej pozycji minutę.
-Zrób 3 serie.
#Pozycja supermena
-Połóż się na brzuchu.
-Postaraj się unieść ręce i nogi nad wysokość głowy.
-Wytrzymaj w tej pozycji kilka sekund. Zrób 2 serie po 15 powtórzeń.
#Ćwiczenia na piłce
-Połóż się na piłce na brzuchu.
-Załóż ręce za głowę.
-Unieś górną część pleców, a następnie wróć do pozycji wyjściowej.
-Zrób 2 serie po 12-15 powtórzeń.
#Mostek
-Jeśli nie potrafisz wykonywać mostku z pozycji stojącej – pod żadnym pozorem nie rób tego. Zamiast tego połóż się na plecach i z pozycji leżącej zrób mostek.
-Wytrzymaj w takiej pozycji kilka sekund.
-Powtórz ćwiczenie 3-5 razy.
