Zdrowy układ pokarmowy jest podstawą dla właściwego wchłaniania składników odżywczych, witamin i minerałów. Prawidłowe żywienie przekłada się na wzrost i rozwój Twojego dziecka. O czym warto pamiętać podczas komponowania posiłków dla malucha?
Układ pokarmowy jest odpowiedzialny nie tylko za trawienie pokarmu, wchłanianie składników odżywczych i wydalanie resztek. Bardzo istotnie wpływa on na procesy odpornościowe naszego organizmu. Kolki, wzdęcia, bóle brzuszka, biegunki, zatwardzenia, a także częste infekcje mogą wynikać z nieprawidłowego żywienia dziecka. Niezwykle ważne jest, byśmy przykładali sporą uwagę do tego, co znajduje się na jego talerzu. Dzięki poniższym krokom łatwiej zadbasz o układ pokarmowy swojego dziecka.
1. Nie poganiaj
Czasami z uwagi na tempo naszego życia i na naprawdę czasochłonne przeżuwanie, często poganiamy dziecko, by jadło szybciej. Nie ma nic gorszego. Takie ponaglanie dziecka, sprawia, że nie przeżuwa ono każdego kęsa, czym utrudnia trawienie. Dodatkowo jedzenie w stresie zaburza procesy trawienne.
2. Wyłącz telewizor
Trawienie rozpoczyna się zanim jeszcze jedzenie trafi do żołądka. Nasz organizm wytwarza kwasy trawienne w pierwszej fazie podczas widoku jedzenia i jego zapachu. Kiedy skupiamy się na czymś innym, zaburzamy tę fazę. Odwracanie uwagi od jedzenia prowadzi także do zaburzenia uczucia sytości. Dlatego tak ważne jest by podczas jedzenia, skupić się na jedzeniu.
3. Popadnij w rutynę
Organizm podobnie jak dziecko lubi stały rytm. Regularność posiłków jest bardzo ważna dla układu pokarmowego. Zarówno zbyt małe, jak i zbyt duże odstępy między jedzeniem będą zaburzały trawienie. Odpowiednia cykliczność przyczyni się nie tylko do prawidłowego trawienia, ale także zapewnienia organizmowi stałego dostępu do źródeł energii.
4. Czytaj etykiety
Czytanie etykiet powinno stać się nawykiem nie tylko każdej mamy, ale i każdego człowieka. Podczas tej czynności zwracaj uwagę na zawartość konserwantów, soli i cukru. Nie zapomnij też o innych dodatkach takich jak np. olej palmowy. Pamiętaj, że im krótszy skład, tym lepszy produkt (oczywiście nie zawsze).
5. Nie idź na łatwiznę
Nie kupuj produktów wysoko przetworzonych i gotowych obiadów. Aby mieć pewność, co, do jakości potrawy najlepiej przyrządzić ją samemu. Jeśli nie masz na to czasu, wybieraj te bez sztucznych dodatków, czyli jak wyżej czytaj skład!
6. Pamiętaj o kiszonkach
Często zapominamy o bogatych w witaminy, minerały i bakterie probiotyczne, kiszonkach. Marynaty i kiszonki to źródła bakterii probiotycznych korzystnie wpływających na układ pokarmowy. Przeciwdziałają zaparciom, łagodzą biegunki i stany zapalne jelit, a także wzmacniają odporność. Tego typu produkty, najlepiej zrobić samemu. Jeśli jednak nie mamy do tego głowy – czytajmy skład!
7. I błonniku
Błonnik jest bardzo ważny w diecie dzieci, jak i dorosłych. Duże ilości błonnika, żelaza, białka, zdrowych tłuszczów i witamin z grupy B znajdziemy w płatkach owsianych i jęczmiennych. Wspomagają trawienie, przyspieszają przemianę materii i pomagają pozbyć się zaparć. Warto zamienić płatki śniadaniowe typu Chocapic na pożywną i zdrową owsiankę z dodatkiem świeżych owoców.
8. A także probiotykach
Podawanie probiotyków nie jest konieczne jednak na pewno pomocne. Niemożliwe byłoby funkcjonowanie przewodu pokarmowego bez flory bakteryjnej. Wspiera ona nie tylko trawienie, ale także znacząco wpływa na odporność. Jeśli nie chcemy sięgać po farmaceutyki, pamiętajmy o kiszonkach i dobrej jakości jogurtach.
