4 ćwiczenia, które są dużo skuteczniejsze niż przysiady! Sprawdź najlepsze ćwiczenia na pośladki

Agnieszka
Dieta i żywienie
13.04.2018 11:24
4 ćwiczenia, które są dużo skuteczniejsze niż przysiady! Sprawdź najlepsze ćwiczenia na pośladki

Pomimo powszechnego przekonania o zbawiennym działaniu przysiadów na nasze pośladki, istnieje kilka ćwiczeń, które wpływają na naszą pupę o wiele lepiej. Dzieje się tak dlatego, że prawidłowe wykonanie przysiadu jest dość trudne, szczególnie dla osób początkujących, a sam przysiad mocno angażuje mięśni ud.

Nie należy jednak całkowicie rezygnować z przysiadów, ale warto urozmaicić trening pośladków większą ilością ćwiczeń.

#Martwy ciąg

Zdjęcie 4 ćwiczenia, które są dużo skuteczniejsze niż przysiady! Sprawdź najlepsze ćwiczenia na pośladki #1

Jednym z ćwiczeń, które mocno angażują pośladki jest martwy ciąg. Potrzebne będzie ci do tego obciążenie. Jeśli jesteś osobą początkującą wystarczy kilka kilogramów.

-Rozstaw nogi na szerokość bioder, wyprostuj plecy i lekko ugnij kolana, aby odciążyć kręgosłup.

-Zacznij się powoli schylać wyprowadzając biodra do tyłu. Plecy trzymaj cały czas prosto.

-Górna część ciała powinna być prawie równoległa z podłogą.

-Następnie wracaj powoli do pozycji wyjściowej wbijając pięty mocno w podłoże.

Poniżej filmik wideo, który wyjaśni wam jak prawidłowo zrobić te ćwiczenie.

#Wypychanie nogi w tył

Zdjęcie 4 ćwiczenia, które są dużo skuteczniejsze niż przysiady! Sprawdź najlepsze ćwiczenia na pośladki #2

To ćwiczenie można wykonywać bez żadnego obciążenia, pod warunkiem, że jesteś osoba początkującą. Z czasem warto jednak dodać choćby kilogram obciążenia.

-Ustaw się w pozycji klęku podpartego i trzymaj plecy prosto.

-Następnie powoli unoś i prostuj nogę tak, aby stopa znalazła się wyżej niż pośladek.

-Powoli opuszczaj nogę do pozycji wyjściowej.

#Mostek

Zdjęcie 4 ćwiczenia, które są dużo skuteczniejsze niż przysiady! Sprawdź najlepsze ćwiczenia na pośladki #3

-Połóż się na plecach na płaskim podłożu.

-Ugnij nogi w kolanach i rozstaw je na szerokość bioder.

-Zepnij pośladki i unieś biodra do góry.

-Kontroluj swój ruch – niech ruch będzie prowadzony mięśniami pośladków, a nie odcinkiem lędźwiowym kręgosłupa.

#Unoszenie nóg w bok

Zdjęcie 4 ćwiczenia, które są dużo skuteczniejsze niż przysiady! Sprawdź najlepsze ćwiczenia na pośladki #4

-Przyjmij pozycję klęku podpartego.

-Unoś zgiętą nogą w bok, tak aby znalazła się w pozycji równoległej do twojego tułowia.

W ten sam sposób możesz wykonywać ćwiczenie z wyprostowaną nogą.

Na sam koniec prezentujemy Wam całościowy 7 minutowy trening na pośladki.