Wiosna to czas, w którym chcemy zadbać o nasze jeszcze zimowe ciało. Paniom najwięcej problemów sprawia ujędrnienie pośladków, jednak z poniższymi ćwiczeniami stanie się to dużo łatwiejsze. Najważniejsze, abyś pośladki ćwiczyła ok. 3 razy w tygodniu. W jednym treningu wykorzystaj wszystkie z poniższych ćwiczeń.
#Przysiady
Robiąc przysiady pamiętaj o tym, aby nogi były rozstawione na szerokość bioder, plecy proste, a kolana w linii pionowej ze stopami.
#Przysiady z wyskokiem
Najpierw zrób przysiad, a następnie energicznie wyskocz w górę. Spadając przyjmij od razu pozycję przysiadu.
#Przysiady bułgarskie
Jedną nogę oprzyj o krzesło stojące za Tobą. Postaraj się robić przysiad na jednej tylko nodze. Pamiętaj o prostych plecach i o tym, aby kolano nie wychodziło za linię stopy.
#Przysiady sumo
Wykonujesz je z bardzo szeroko rozstawionymi nogami. Doskonale pracują wtedy również mięśnie wewnętrznej części ud.
