Okres jesienny trwa już w najlepsze. Część z was zapewne już od września czuje wyraźny spadek nastroju, energii witalnych i zauważalne pogorszenie samopoczucia. Niestety, dla wielu osób są to typowe objawy osłabienia organizmu, które spowodowane jest nadejściem okresu jesienno-zimowego. Jak więc sobie pomóc?
Jesienią o wiele rzadziej spędzamy czas na świeżym powietrzu, a niedotlenienie wpływa na nasze samopoczucie. Jednak nawet jeśli często wychodzimy na zewnątrz, brak słońca sprawia, że mamy w organizmie niedobór witaminy D3, która ma niezwykle ważne znaczenie.
Co więcej, często bywa tak, że im chłodniej, tym mamy większy apetyt na kaloryczne jedzenie. Sięgamy więc po tłuste, niezdrowe i przetworzone dania, która po dłuższym czasie mogą spowodować obniżenie poziomu ważnych witamin i minerałów. Jesienią nasza dieta nigdy nie jest tak bogata w potrzebne mikroelementy, jak latem.
Warto więc zadbać nieco o swoje lepsze samopoczucie fizyczne i psychiczne. Oprócz zmiany trybu życia - pamiętanie o warzywach na talerzu, ruch na świeżym powietrzu (wystarczą spacery) i relaks, warto też do swojego życia wprowadzić suplementy diety, które najczęściej zalecane są przez specjalistów dla populacji z naszego regionu świata.
Witaminy z grupy B
Wszystkie witaminy są dla naszego organizmu cenne i każda pełni nieco inną funkcję. Jednak brak witamin z grupy B odczujemy najszybciej. Biorą one bowiem udział w przemianie najważniejszych dla nas grup związków, czyli węglowodanów, białek i tłuszczy.
Optymalny poziom witamin z grupy B jest niezbędny w prawidłowym funkcjonowaniu m.in.: układu nerwowego, odpornościowego, krążenia oraz licznych narządów.
Ze względu na pozytywny wpływ witamin z grupy B na układ nerwowy, mogą być one niezwykle pomocne w walce z jesiennym obniżeniem nastroju.
Niedobór jednej lub kilku witamin z grupy B sprawia, że cały organizm staje się osłabiony, ponieważ witaminy te działają jak system naczyń połączonych.
Warto też wiedzieć, że witaminy z grupy B (oprócz witaminy B12) wydalane są z moczem. Istnieje więc bardzo niewielkie ryzyko, że suplementując kompleks witamin z grupy B nabawimy się jakiegoś nadmiaru.
Witamina D
Najważniejszą witaminą, którą specjaliści zalecają do suplementacji w okresie jesienno-zimowym, jest witamina D3. Nasz organizm produkuje ją sam, jednak tylko w kontakcie z promieniami słonecznymi. Jak jednak widzimy za oknem, słońca jesienią jest o wiele mniej, niż latem.
Witaminę D można także dostarczać z pożywienia, jednak nasza dieta jest niezwykle uboga w ten związek. Z pomocą może przyjść więc dodatkowa suplementacja.
Odpowiedni poziom witaminy D w organizmie jest kluczowy dla prawidłowego funkcjonowania układu odpornościowego. Doskonale wpływa też na krążenie. Oprócz tego, co niezwykle potrzebne jesienią - poprawia nastrój. Nie bez powodu nazywana jest przecież “witaminą szczęścia”.
Działanie witaminy D w naszym organizmie jest naprawdę szerokie - więcej dowiecie się z artykułu na stronie https://synergiczni.pl.
Witamina C
Choć w diecie naszej populacji witaminy C nie brakuje - znajdziemy jej sporo w ziemniakach, pietruszce, czy cytrusach, to jej wyższe stężenie przyniesie naszemu organizmowi sporo korzyści. Witamina C rozpuszczalna jest w wodzie, nie ma więc obawy, że zostanie przedawkowana, pod warunkiem, że nie będziemy przyjmować jej więcej niż 1000 mg na dobę.
Większość z nas zdaje sobie sprawę z tego, że witamina C wspiera odporność. Związek ten posiada jednak o wiele więcej cennych właściwości. Jest on między innymi silnym oksydantem, który wspomaga produkcję kolagenu. Co więcej, odpowiedni poziom witaminy C w organizmie niweluje uczucie zmęczenia, a także znacząco wspomaga przyswajanie ważnego dla nas żelaza, zmniejszając tym samym ryzyko wystąpienia anemii.
