Kiedy po ciepłym i słonecznym lecie przychodzą chłodniejsze dni, zauważamy że i my jak jesienne liście opadamy z siły. Dolegliwości, które towarzyszą spadkowi formy, mają swoje podłoże. Z czego wynikają, jak się przed nimi bronić i cieszyć się jesiennymi kolorami?
Jesienna chandra zwana także jesiennym przesileniem dotyka wielu osób. Jej przyczyną jest zmiana temperatury, krótszy dzień, ale także zmiana diety wynikająca ze zmiany pory roku. Jesienią zmniejsza się dostępność świeżych warzyw i owoców, które dostarczają nam witamin i minerałów.
Ogólny spadek odporności naszego organizmu prowadzi do bólu zatok, stawów i mięśni, częściej obserwowanych bólów głowy. Jednak jesień wpływa także na nasz dyskomfort psychiczny – senność, zmęczenie, apatia i spadek energii. Zminimalizować wymienione objawy możemy jednak, przygotowując się na te mniej słoneczne dni i pielęgnując dobre nawyki.
1.Ruch
Ruch jest czynnikiem, który wpływa na nasze samopoczucie niezależnie od pogody. Natomiast jesienią zdecydowanie zmniejsza się nasza aktywność fizyczna. W ciepłe jesienne dni zadbajmy więc o porcję ruchu. Korzystajmy z ostatnich słonecznych promieni, chociażby na krótkim spacerze, który pobudzi krążenie, dotleni nasze komórki i doładuje baterie na resztę dnia. Pamiętajmy, że deszcze i niższe temperatury nie powinny być też żadną przeszkodą, jeśli odpowiednio dobierzemy strój. Warto także przypomnieć sobie o sportach, które możemy uprawiać na salach gimnastycznych, siłowniach, basenie, a także na macie we własnym domu.
2.Dieta
Odpowiednia dieta jesienna to duże ilości sezonowych warzyw i owoców. Zadbajmy, by na stołach pojawiały się brokuły, cukinia, bakłażan, kalafior i królowa jesieni – dynia. Odporność wzmocnimy, chrupiąc paprykę, dodając pietruszkę do potraw i cytrynę do rozgrzewającej herbaty. Również przyprawianie potraw nie powinno być obojętne – jesienią starajmy się używać więcej rozgrzewających przypraw takich jak chili, cynamon, goździki, kurkuma, kolendra i imbir. Wspaniałym pomysłem na jesienny deser jest gorąca gorzka czekolada z dodatkiem cynamonu, chili i orzechów – dostarczy nam on magnezu, wspomoże pracę mózgu i rozgrzeje.
3.Relaks
Jesienią nasz organizm potrzebuje więcej snu i odpoczynku. Zadbajmy, zatem o wyciszenie i relaks w ciągu dnia i kładźmy się wcześniej spać, jeśli mamy taką możliwość. Każdy z nas może znaleźć swój sposób na jesienne rytuały poprawiające nastrój. Medytacja, joga, czytanie książek z kubkiem gorącej czekolady lub scrabble ze znajomymi to tylko niektóre z pomysłów na odprężenie.
Pamiętaj!
Słońce nie dostarczy nam o tej porze odpowiedniej dawki witaminy D3, dlatego sięgnijmy po suplementy. Nie bagatelizujmy także sygnałów, jakie wysyła nam nasze ciało. Jeśli zły nastrój trwa za długo, a bóle głowy nie ustępują, należy skonsultować się ze specjalistą.
