Do zatrzymywania się wody w organizmie dochodzi, gdy nie nawadniamy się w odpowiedni sposób. Gdy nie pijemy wystarczająco dużo, to nasz organizm zaczyna gromadzić wodę w tkankach, broniąc się przed odwodnieniem- stąd obrzęki i uczucie spuchnięcia. Dowiedz się, jak pozbyć się nadmiaru wody z organizmu.
Sposoby na pozbycie się wody z organizmu
Odpowiednio się nawadniaj
Jeśli chcesz pozbyć się nadmiaru z organizmu, musisz regularnie się nawadniać. Pij co najmniej 1,5- 2 litry wody dziennie. Szczególnie latem pamiętaj o odpowiednim nawodnieniu. Podczas wysokich temperatur powinniśmy pić nawet 2-3 litry płynów każdego dnia! Za mała ilość wody zaburza funkcjonowanie organizmu, ten zaczyna ją magazynować w tkankach, stąd pojawiają się obrzęki i opuchlizna.
Co warto pić?
Sięgaj po mineralną lub źródlaną wodę, która doskonale gasi pragnienie. Jeśli Ci nie smakuje, dodaj niej kilka plasterków cytrusów, ogórka, miętę lub melisę. Naturalne dodatki sprawią, że woda stanie się smaczniejsza, będzie też zdrowsza, niż wody smakowe dostępne w sklepach. Pij świeżo wyciskane soki owocowe i koktajle, które są bogate w witaminy i składniki mineralne.
Tego lepiej nie pij!
Unikaj picia alkoholu i słodkich gazowanych napojów. Ogranicz spożywanie kawy i herbaty. Te napoje zawierają duże ilości kofeiny i teiny, które w nadmiarze prowadzą do wypłukiwania elektrolitów z organizmu.
Zmień swoją dietę
Do swojej codziennej diety włącz owoce i warzywa o działaniu moczopędnym, dużej zawartości potasu i błonnika. Pomoże to usunąć nadmiar wody i sodu z organizmu oraz ureguluje metabolizm. Błonnik pozwala na pozbycie się nadmiaru wody, która gromadzi się w naszych jelitach. Znajdziesz go w orzechach, ziarnach, płatkach, otrębach, pełnoziarnistych produktach, świeżych owocach i warzywach. Jedz także cytrusy, arbuzy, truskawki, czereśnie, żurawinę oraz pomidory, ogórki, paprykę, seler, natkę pietruszki.
Ogranicz sól w diecie
Ogranicz ilość soli w diecie. To bardzo ważne, ponieważ sól zatrzymuje wodę w organizmie i zwiększa ciśnienie tętnicze. Staraj się nie spożywać więcej niż 5 gram soli dziennie. Jeśli nie wyobrażasz sobie całkiem wyeliminować soli ze swojego menu, kup specjalną sól o obniżonej zawartości sodu.
Zacznij się ruszać
Nadmiar wody w organizmie to często skutek siedzącego trybu życia. Brak wystarczającej ilości ruchu może prowadzić do zastoju płynów w tkankach, a także powstawania obrzęków- zwłaszcza nóg, kostek i stóp. Pamiętaj o regularnej aktywności fizycznej, wybierz taką formę, jaka sprawia Ci przyjemność: spacery, bieganie, jazda na rowerze, rolkach, czy pływanie.
