Niemal każda kobieta marzy o płaskim i jędrnym brzuchu. Niestety wiele z nich zmaga się z oponką, czyli tkanką tłuszczową, która gromadzi się w okolicy brzucha. Dowiedz się, jak pozbyć się tłuszczu! Poznaj skuteczne sposoby, aby osiągnąć wymarzone efekty!
Jak pozbyć się tłuszczu z brzucha?
Przedstawiamy zestaw najlepszych ćwiczeń, które pozwolą Ci pozbyć się oponki!
Deska
To proste, ale zarazem bardzo wymagające ćwiczenie, które przynosi spektakularne efekty! Połóż się na podłodze w pozycji do pompki, na ugiętych ramionach, plecy trzymaj wyprostowane. Brzuch i pośladki muszą pozostać napięte, nie opuszczaj bioder. Jeśli dopiero rozpoczęłaś przygodę z ćwiczeniem, wykonaj jedną serię. Postaraj się wytrzymać w tej pozycji co najmniej 30 sekund. Co kilka dni wydłużaj ćwiczenie.
Nożyce pionowe
To idealne ćwiczenie na wzmocnienie mięśni prostych brzucha. Połóż się na plecach na podłodze, napnij górną część tułowia, wyprostuj i unieś nogi, przekładaj nogi góra i dół.
Brzuszki
Nie zapominaj o najprostszym ćwiczeniu, czyli brzuszkach. Dzięki nim wzmocnisz i uwidocznisz mięśnie, a Twoja skóra stanie się bardziej napięta.
Unoszenie nóg w leżeniu
Ćwiczenie to wspaniale wzmacnia dolne partie brzucha. Połóż się na plecach, wyprostowane nogi unieś do góry, napnij brzuch, podnieś górną część tułowia w pozycji jak do brzuszków. Wykonuj krótkie spięcia, około 8-10 razy lub utrzymuj napięty brzuch przez 30 sekund.
Rób to, co lubisz najbardziej
Możesz wybrać także inną aktywność fizyczną, która sprawia Ci przyjemność! Jazda na rowerze, rolkach, pływanie, skakanie na skakance, bieganie lub taniec, pozwolą Ci pozbyć się nadprogramowych kilogramów!
Zmień swój styl życia
- Same ćwiczenia nie wystarczą, jeśli chcesz pozbyć się tłuszczu z okolic brzucha musisz zadbać o zmianę swoich nawyków żywieniowych.
- Zwróć uwagę na to co i w jakich ilościach jesz. Zadbaj, aby Twoja codzienna dieta obfitowała w świeże warzywa i owoce, orzechy, ziarna, zdrowe tłuszcze, chude mięso i ryby, nabiał.
- Pij odpowiednią ilość wody, co najmniej 1,5-2 litry dziennie. To pozwoli pozbyć się nadmiaru wody z organizmu i zapewni właściwe nawodnienie.
- Z diety wyeliminuj wysokokaloryczną i przetworzoną żywność, ogranicz cukier, sól, węglowodany proste oraz używki: alkohol i papierosy.
Regularne ćwiczenia połączone ze zbilansowaną dietą, po pewnym czasie sprawią, że Twoja oponka zniknie, a brzuch będzie płaski i pięknie wyrzeźbiony!
