Nie lubisz głodówek, detoksów i skomplikowanych planów żywieniowych? Chcesz zrzucić zbędne kilogramy bez restrykcyjnej diety? Jak się okazuje to możliwe! Wystarczy, że będziesz codziennie przestrzegać poniższych zasad!
Dzięki tym codziennym nawykom schudniesz bez diety:
Wysypiaj się
Regularny sen przez 6-8 godzin sprawi, że będziemy wypoczęci, pełni energii oraz… będziemy mieli większą szansę na zgubienie dodatkowych kilogramów. Jak pokazały badania opublikowane w Nature Communications, gdy jesteśmy niewyspani mamy większy apetyt i chętniej sięgamy po wysokokaloryczne, niezdrowe przekąski.
Nie zapominaj o śniadaniu
Pamiętaj o jedzeniu śniadania każdego ranka. Owsianka, jajecznica, kanapki z pełnoziarnistego pieczywa, sałatka czy koktajl owocowo-warzywny to dobry i zdrowy sposób ma rozpoczęcie dnia. Regularne spożywanie posiłków pomoże utrzymać prawidłową masę. Unikaj słodkich i kalorycznych przekąsek.
Jedz owoce i warzywa
Codziennie jedz świeże owoce i warzywa. Są źródłem witamin, składników mineralnych i błonnika. To idealna propozycja na zdrową przekąskę w ciągu dnia, która zapewni uczucie sytości i zmniejszy ochotę na sięganie po słodycze.
Unikaj fast foodów i słodyczy
Wysoko przetworzona, kaloryczna żywność to największy wróg w utrzymaniu szczupłej sylwetki. Przetworzone tłuszcze, konserwanty, sól i cukier zawarte w takich produktach rujnują nasze zdrowie.
Ich nadmierne spożywanie może doprowadzić do otyłości i wielu chorób: problemów z układem sercowo-naczyniowym, nadciśnienia, miażdżycy, cukrzycy.
Pij wodę
Odpowiednie nawodnienie organizmu to podstawa. Pamiętaj, aby codziennie pić od 1,5 do 2 litrów płynów. Sięgaj po wodę, unikaj słodzonych, gazowanych napojów. Możesz dodać do niej plasterki cytryny, grejpfruta, kilka listków melisy lub mięty, aby urozmaicić jej smak.
Możesz zastosować następujący trik: wypij szklankę wody przed posiłkiem, dzięki temu poczujesz się syty i zjesz mniej, przez co ograniczysz ilość spożywanych kalorii.
Ruch to zdrowie
Staraj się ćwiczyć co najmniej 2-3 razy w tygodniu. Regularny ruch sprawi, że Twoja przemiana materii przyspieszy i pozbędziesz się zbędnych kilogramów. Spacery, jazda na rowerze, bieganie lub ćwiczenia na siłowni- opcji jest mnóstwo, na pewno wybierzesz coś odpowiedniego dla siebie.
