Obwisłe ramiona, inaczej zwane pelikanami lub motylkami, są zmorą wielu kobiet. Jak się ich pozbyć? Poznaj najlepsze ćwiczenia na smukłe i umięśnione ramiona. Efekty zobaczysz już po miesiącu regularnych treningów!
Najlepsze ćwiczenia na smukłe ramiona:
Pompki w podporze tyłem na krześle
Ustaw krzesło przy ścianie i na nim usiądź. Oprzyj się dłońmi o krawędź, wyprostuj nogi. Stopy postaw na podłodze i rozstaw na szerokość bioder. Opuszczaj w dół biodra, uginając ręce w łokciach. Zejdź nisko, do kilku centymetrów nad ziemią, utrzymaj pozycję przez 3 sekundy. Następnie unieś się i wyprostuj ręce w łokciach. Ćwiczenie powtórz 15 razy.
Pajacyki z hantlami
Stań na podłodze ze złączonymi nogami. Ręce z hantlami unieś nad głowę. Zacznij wykonywać podskoki, złączając i rozłączając nogi. Jednocześnie unoś hantle nad głowę. Zrób 15 pajacyków. Jeśli jesteś początkująca, zacznij od niewielkiego obciążenia- 0,5 kg, stopniowo zwiększaj ciężar hantli.
Wciskanie hantli nad głowę
Stań prosto i napnij mięśnie brzucha, stopy rozstaw na szerokość bioder. Chwyć hantle w obie dłonie i ugnij łokcie, trzymając je przy ciele. Zrób przysiad, trzymając hantle w tej samej pozycji (zgięte łokcie, blisko siebie). Wstań, jednocześnie podnosząc hantle nad głowę. Ćwiczenie powtórz 15 razy.
Wyciskanie francuskie za głowę
Stań prosto lub usiądź na krześle. Trzymaj hantle w ręce i unieś ją nad głowę, do pełnego wyprostu ramienia. Ugnij ramię w łokciu i opuść hantle za głowę, pod katem 90 stopni. Następnie unieś rękę w górę. Ćwiczenie powtórz po 10 razy na każdą rękę.
Smukłe ramiona w 4 tygodnie
Ćwiczenia na smukłe ramiona pozwolą Ci wzmocnić triceps i pozbyć się nieestetycznej, zwisającej skóry (tzw. pelikanów lub motylków). Dzięki nim wyszczuplisz ręce i ukształtujesz mięśnie. Wykonuj je co najmniej 3 razy w tygodniu, a już po miesiącu zobaczysz widoczną różnicę.
