Podczas wysokich temperatur warto pamiętać o regularnym nawadnianiu organizmu. Sprawdź, co pić, aby ugasić pragnienie, które napoje najlepiej Cię nawodnią, a których lepiej unikać.
Odwodnienie przez upały
Latem, gdy temperatury są wysokie, nasz organizm traci wodę i niezbędne minerały poprzez pot. Odwodnienie może prowadzić do poważnych problemów zdrowotnych, takich jak:
- Zaburzenia równowagi elektrolitowej
- Osłabienie układu krążenia
- Wzrost ciśnienia krwi
- Ryzyko zawału i udaru
- Problemy z układem nerwowym, takie jak senność, apatia i obniżona koncentracja
Co pić w czasie upałów?
Aby uniknąć odwodnienia, powinniśmy spożywać 2-3 litry płynów dziennie. Najlepszym wyborem jest woda, która skutecznie gasi pragnienie. Zaleca się picie wody w temperaturze pokojowej lub lekko schłodzonej.
Jeśli nie lubisz czystej wody, dodaj do niej:
- Plasterki cytryny lub ogórka
- Listki mięty lub melisy
- Odrobinę miodu
Taki napój z naturalnymi dodatkami jest zdrowszy od komercyjnych wód smakowych. Warto także pić miętowe lub ziołowe herbaty, które mają działanie chłodzące.
Inne napoje, które warto pić
Świeżo wyciskane soki owocowe i koktajle są bogate w minerały i pomagają zapobiec odwodnieniu.
Czego unikać podczas upałów?
Podczas upałów unikaj następujących napojów:
- Alkohol: Powoduje odwodnienie organizmu, co jest szczególnie niebezpieczne w gorące dni.
- Napoje kofeinowe: Kawa i herbata mogą przyczyniać się do dehydratacji. Ogranicz ich spożycie.
- Napoje energetyczne: Zawierają dużo kofeiny i cukru, co sprzyja odwodnieniu.
- Słodkie soki owocowe: Często zawierają duże ilości cukru, który obciąża organizm.
- Zimne napoje z dużą ilością lodu: Mogą powodować skurcz naczyń krwionośnych w żołądku, co utrudnia proces chłodzenia organizmu.
Najlepszym napojem w czasie upałów jest woda. Napoje izotoniczne również są korzystne, gdyż pomagają uzupełnić elektrolity stracone przez pot. Dodatkowo, spożywanie owoców i warzyw bogatych w wodę, takich jak arbuz czy ogórek, wspiera utrzymanie odpowiedniego nawodnienia organizmu.
