Składniki jakie będą nam potrzebne: – 50 g płatków owsianych – 130 g malin – 2 łyżki mleka z kokosowego – 80 g jogurtu greckiego Wieczorem, zanim pójdziemy spać do miski wsypujemy płatki owsiane, wlewamy mleko i jogurt grecki. W płatkach owsianych występuje również błonnik oraz nienasycone kwasy tłuszczowe (NNKT), których organizm nie jest w stanie sam wytworzyć. Maliny możemy pokroić na małe kawałki bądź je zblendować na puree albo też wsypać w całości i wymieszać z owsianką. W ten oto prosty i szybki sposób mamy smaczne, zdrowe i pełnowartościowe śniadanie, które nawet najbardziej wybredne dzieci pochłoną w całości. Całonocne moczenie płatków owsianych powoduje również, że uwalniane są naturalne cukry, dzięki temu nasza owsianka nie potrzebuje dodatkowej dawki słodzenia. Związki mineralne, które znajdziemy w malinie: magnez, potas, sód, cynk, żelazo, fosfor. Jogurt bogaty jest w żywe kultury bakterii, również posiada dużą dawkę białka. są doskonałym produktem dla osób, które są na diecie. Płatki owsiane są zawsze świetnym pomysłem na zdrowe i smaczne śniadanie. Bakterie, które występują w jogurcie greckim zapobiegają rozwojowi bakterii. Moczenie płatków przez noc powoduje rozkład kwasu fitynowego i sprawia, że są one łatwiej trawione. Witaminy jakie znajdziemy w płatkach owsianych: Witaminy jakie znajdziemy w jogurcie greckim to: B2, B5, B6, B12, D. Oczywiście jeśli owsianka jest za mało słodka możemy ją osłodzić prawdziwym miodem. Witaminy występujące w malinach to: A, B6, C, E, K, niacyna, tiamina, ryboflawina, kwas foliowy. Maliny są aromatycznymi i soczystymi owocami, bardzo lubianymi przez dzieci i dorosłych.
