Przykłady innych posiłków potreningowych kanapka pełnoziarnista z łososiem koktajl ze spiruliną (przeczytasz o nim tutaj) omlet białkowy na słodko lub z warzywami kurczak/indyk z ryżem/kaszą/komosą ryżową batonik z Legal Cakes (o Legal Cakes przeczytasz w tym poście) lub inny batonik węglowodanowo-proteinowy o dobrym składzie Bezglutenowe naleśniki kasztanowe z dodatkiem odżywki białkowej (zobacz przepis) Jeśli trening odbywał się wieczorem zdecydowanie nie jest wskazane, aby kłaść się spać z pustym żołądkiem – najpierw należy uzupełnić glikogen. Przedtreningowy posiłek, niezależnie od tego o jakiej godzinie on jest, powinien składać się z węglowodanów prostych i złożonych. Opcji jest wiele, jednak nie będziemy ukrywać – trochę jesteśmy zabiegane i zależy nam na tym, aby posiłek był ekspresowy, smaczny i spełniał swoją funkcję. Nie warto wierzyć zatem stwierdzeniom, że opuszczenie kolacji tylko pomoże nam schudnąć, albo wypicie samego koktajlu białkowego na wodzie zrobi z nas szybko mięśniaków. U nas znalazły się płatki bezglutenowe, które stanowiły bazę, dodatki w postaci suszonych płatków kokosu, granoli czekoladowej, ciasteczek Oreo, nasion chia, jagód goji, siemienia lnianego, mlecznej czekolady i płatków migdałowych. Jajecznica z szynką Jogurt naturalny z bananem A u Was co ląduje na talerzach? Dzisiaj chciałybyśmy się podzielić tym, co nauczyły nas mądre artykuły i nasza dobra, doświadczona koleżanka Ewelina, która jest trenerem personalnym i dietetykiem. W pierwszych dwóch godzinach po treningu zalecane jest, aby spożyć 1g węglowodanów na każdy kilogram masy ciała. Zapraszamy Was do grupy, w której dzielimy się zdrowymi przepisami – jest nas już ponad 12 tysięcy! Do tego dodałyśmy trochę świeżych owoców, łyżkę spiruliny (o jej cudownych właściwościach przeczytasz w tym poście) i tak powstał idealny posiłek potreningowy. Odpowiadamy na odwieczne pytanie – co jeść po treningu i przed treningiem? Aby najskuteczniej go odbudować, trzeba zjeść posiłek z białek i węglowodanów, które sprzyjają uwalnianiu insuliny, pobudzającej odnowę glikogenu. Naprawdę, ciężko się zdecydować, ale polecamy Wam spróbować chociaż raz – cena wielkiej i wypasionej (podkreślamy, wypasionej czyli takiej jak nasza) to koło 20 zł.
