Nie masz czasu lub siły na regularne ćwiczenia? Marzysz o zrzuceniu zbędnych kilogramów i idealnej sylwetce? Przedstawiamy skuteczne sposoby, dzięki którym uda Ci się schudnąć. Nawet bez intensywnych ćwiczeń!
Czy można schudnąć bez ćwiczeń?
Teoretycznie, aby schudnąć nie musimy ćwiczyć. Kluczowym elementem w diecie jest deficyt kaloryczny (energetyczny), czyli nic innego jak spożywanie mniej energii w porównaniu z tym, ile wynosi nasze całkowite zapotrzebowanie. Jednak wysiłek fizyczny w trkacie zdrowej diety jest bardzo ważny i pozwala osiągnać lepsze efekty w krótszym czasie!
Poniżej przestawiamy 6 głownych zasad, które powinno się przestrzegać w trakcie diety:
1. Ustal cel
Jeśli chcesz schudnąć, nie odkładaj tej decyzji w nieskończoność. Wciąż sobie powtarzasz: „Od poniedziałku, po weekendzie, od następnego tygodnia, a już na pewno przed wakacjami”? Skończ z wymówkami!
Ustalenie realnego celu, który chcesz osiągnąć, pomoże Ci w podjęciu decyzji o rozpoczęciu odchudzania! Pomyśl, ile kilogramów chcesz zrzucić, na jakich partiach ciała się skupić i wyznacz termin.
2. Przestrzegaj diety
Odpowiednia dieta to aż 70% sukcesu w odchudzaniu! Ze swojego menu wyrzuć wysoko przetworzone, kaloryczne produkty, pełne tłuszczu, soli i cukru. Do codziennej diety wprowadź świeże owoce i warzywa, chude mięso, ryby, nabiał, pełnoziarniste produkty, nasiona, orzechy.
3. Jedz regularnie
Pomijasz posiłki lub jesz nieregularnie? Zapominasz o śniadaniu, a kolację jesz tuż przed pójściem spać? Ciągle podjadasz w trakcie dnia? Z tego powodu w Twojej krwi dochodzi do gwałtownych wahań poziomu glukozy, co sprawia, że wciąż jesteś głodny, a Twój apetyt wydaje się nienasycony. Spożywaj 4-5 mniejszych posiłków, trzymaj się stałych pór jedzenia.
4. Nie głódź się
Zbyt restrykcyjne, za mało kaloryczne i zupełnie niedopasowane do stylu życia diety, wyrządzą Ci więcej szkody, niż pożytku. Być może pozwolą Ci schudnąć, ale tylko na chwilę. Zaraz potem doświadczysz efektu jo-jo, przez który ponownie przybierzesz na wadze.
5. Odpowiednio się nawadniaj
Jeśli nie nawadniasz się odpowiednio, Twoje ciało zaczyna magazynować wodę w tkankach, pojawiają się obrzęki, opuchlizna, a Ty nie chudniesz. Pij co najmniej 1,5- 2 litry płynów dziennie. Sięgaj po wodę mineralną lub źródlaną, gazowaną lub niegazowaną, ziołowe napary, zieloną herbatę, warzywno-owocowe soki i koktajle.
6. Ruszaj się... chociaż trochę!
Nie musisz uprawiać sportu wyczynowo, ale ruszaj się co najmniej kilka razy w tygodniu. Wystarczy umiarkowana, ale regularna aktywność fizyczna, na przykład codzienne spacery. To pozwoli Ci schudnąć, a także zmniejszy ryzyko rozwoju wielu chorób i może wydłużyć życie.
