Czy wiesz, że zadbanie o ładny wygląd nóg wcale nie jest takie trudne? Mięśnie ud są dość łatwe do wyrzeźbienia i wzmocnienia. Potrzebuje tylko regularności i odrobiny chęci. Poniższe ćwiczenia nie zajmą ci więcej niż 3 minuty, a efekty pojawią się szybciej niż myślisz, o ile będziesz wykonywać te ćwiczenia codziennie.
Przednie partie mięśni
#Połóż się na plecach na płaskim podłożu.
#Ręce połóż wzdłuż tułowia.
#Nogi podnieś do góry, nie zginaj ich w kolanach, tak aby stworzyć z tułowiem kąt 90 stopni.
#Następnie zginaj nogi w kolanach. Najpierw jedną nogę zegnij i wróć do pozycji wyjściowej 10-15 razy, a potem zmień stronę.
Tyle partie mięśni
#Połóż się na plecach na płaskim podłożu.
#Unieś nogi do góry do kąta 90 stopni.
#Zegnij nogi w kolanach.
#Następnie pewnym ruchem wyprostuj je i unieś jednocześnie miednicę do góry, robiąc tzw. świecę.
#Wróć do pozycji i powtórz świecę
#Ćwiczenie powtarzaj 10-15 razy.
Wewnętrzne partie mięśni
#Połóż się na plecach.
#Nogi unieś do kąta 90 stopni i wyprostowanej skrzyżuj.
#Upewnij się, że mięśnie są mocno napięte.
#Następnie zegnij nogi w kolanach na boki i wróć do pozycji początkowej.
#Ćwiczenie powtórz 10-15 razy.
