Każda z nas marzy o pięknych nogach, jednak zazwyczaj nie wiemy jak się za nie zabrać, aby były szczuplejsze i bardziej kształtne. Na szczęście uda i łydki to obszary, które stosunkowo łatwo wyrzeźbić.
Smukłe nogi
Wysmuklenie nóg nie jest trudnym procesem, ponieważ wystarczy kilka ćwiczeń, które wyszczuplą twoje nogi. Ważne jest, aby ćwiczenia wykonywać dokładnie oraz regularnie. Ćwiczenie mięśni nóg "od czasu do czasu" nie przyniesie wielkich efektów, a ty będziesz uważała, że tylko zmarnowałaś czas na ćwiczenia. Wiele ćwiczeń na wyszczuplenie nóg opiera się na pracy z własną masą ciała, dlatego nie potrzebujesz dodatkowych przyrządów czy obciążników. Modelowanie nóg głównie opiera się na takich ćwiczeniach jak:
1) przysiady w szerokim rozkroku,
2) wykopy i wypady,
3) wykroki do boku,
4) unoszenie nogi do boku,
5) unoszenie pięt w przysiadzie.
Codzienne ćwiczenia
Aby twoje nogi wyglądały szczupło, wystarczy, że poświęcisz im 12 minut dziennie na te ćwiczenia, które zostały pokazane w filmiku poniżej. Pamiętaj jednak, aby nie robić żadnego ćwiczenia "na siłę", ponieważ możesz takim zachowaniem nadwyrężyć mięśnie. Przed wykonywaniem ćwiczeń należy zrobić również rozgrzewkę, która pobudzi twoje mięśnie do mocniejszego wysiłku fizycznego. Zamiast samochodu czy windy możesz wybrać rower lub schody, co dodatkowo sprawi, że będziesz ćwiczyć nawet, o tym nie wiedząc. Dzięki takim małym zmianom organizm zacznie działać sprawniej, więc pierwsze efekty ćwiczeń zauważysz już po dwóch tygodniach.
Nawodnienie
Podczas procesu chudnięcia czy modelowania wybranych mięśni ciała ważne jest, aby odpowiednio nawadniać organizm. Lekarze zalecają picie około 1,5 l płynów dziennie. Może to być zarówno zwykła woda, jak i inne napoje tj., herbata, kawa czy soki. Jeśli do tej pory nie wypijałaś tyle płynów, to warto nosić ze sobą np. 1,5 l butelkę z napojem. Przez cały dzień możesz po nią sięgać oraz sprawdzać ile już wypiłaś, co pozwoli kontrolować ci nawodnienie organizmu. Jeśli smak wody cię nie przekonuje, to postaw na wodę z dodatkiem mięty, pomarańczy, limonki czy innych cytrusów, które zmienią jej smak. Dzięki odpowiedniemu nawodnieniu z organizmu szybciej wydalane są toksyny, skóra jest bardziej nawilżona, a ty masz więcej energii do działania.
Dieta
Przy ćwiczeniach modelujących pamiętaj również o ograniczeniu kalorycznych dań oraz słodyczy. Rozplanuj dzień tak, aby było w nim miejsce na przynajmniej trzy pełnowartościowe posiłki, które będziesz jadła o stałej porze. Wprowadź do diety zdrowe dania oraz przekąski, dzięki czemu organizm zacznie lepiej pracować i szybciej zobaczysz efekty ćwiczeń. Nie musisz wybierać się od razu do dietetyka, ponieważ na początek wystarczy ograniczyć niezdrowe jedzenie oraz słodkie przekąski. Dodatkowo wybieraj produkty mniej przetworzone i bardziej naturalne. W Internecie można znaleźć wiele fit przepisów, które są proste w przygotowaniu, więc na pewno niektóre przypadną ci do gustu i wprowadzisz je do swojego menu.
