Twoja pozycja snu nie tylko pomaga ci komfortowo wypocząć – może zapobiegać zaburzeniom snu oraz wspomagać właściwe funkcjonowanie innych narządów. Spanie na lewym boku zmniejsza ryzyko problemów z krążeniem, chrapaniem oraz refluksu i zgagi. Lekarze polecają tę pozycję leżenia dla kobiet w ciąży.
Układ trawienny
Spanie na lewym boku pomaga szybciej przenieść strawiony pokarm z jelita grubego do okrężnicy. Działa wtedy grawitacja: jelito znajduje się po prawej stronie, więc resztki żywności spływają na dół, dzięki czemu po przebudzeniu prawdopodobieństwo wypróżnienia jest większe.
Dodatkowo osoby z refluksem powinny polubić wypoczynek w tej pozycji, ponieważ pozwala on naturalnie zwisać żołądkowi i trzustce (narządy te znajdują się po lewej stronie ciała), co może wspomaga produkcję enzymów trzustkowych i inne procesy trawienne. Pomaga to zmniejszyć objawy refluksu. Należy przy tym zaznaczyć, że nocny refluks może wyrządzić więcej szkód przełykowi niż ten, który dokucza w ciągu dnia, ponieważ wtedy zmniejsza się produkcja śliny i połykanie, co ogranicza ilość kwasu w przełyku.
Układ limfatyczny
Układ ten odpowiada za odprowadzanie do węzłów chłonnych toksyn i produktów przemiany materii. Ośrodek układu limfatycznego znajduje się po lewej stronie kręgosłupa, więc nocny odpoczynek na tym boku wspomaga efektywność jego pracy.
W ciągu dnia mózg wytwarza odpady białkowe, które gromadzą się i zatykają małe śródmiąższowe przestrzenie w mózgu. Podczas snu układ limfatyczny usuwa te toksyczne białka. Proces oczyszczania powoduje kurczenie się komórek mózgu, co otwiera te małe przestrzenie, przez które może przepływać płyn rdzeniowy. System ten działa 24 godziny na dobę, ale jest o 90% bardziej aktywny podczas snu. Potwierdzają to badania naukowe przeprowadzone w 2015 r. Wykazały one, że spanie na lewym boku zwiększa wydajność i aktywność układu limfatycznego. Naukowcy przeanalizowali wyniki rezonansu magnetycznego z różnych pozycji snu i zauważyli, że boczne spanie na lewej stronie ma największy wpływ na oczyszczanie mózgu. Spowolnienie tego procesu oczyszczania może przyczynić się do choroby Alzheimera, Parkinsona i innych chorób neurologicznych.
Serce i układ krążenia
Siła grawitacji wspomaga odciążenie nacisku na serce, co ułatwia przepływ krwi w jego kierunku. Po prawej stronie ciała umiejscowiona jest główna żyła dolna (czcza), więc śpiąc na lewym boku zmniejszasz ryzyko zaburzeń krążenia i powstania żylaków.
Idealna pozycja do snu dla kobiet w ciąży
Poprawa krążenia jest jednym z kilku powodów, dla których eksperci zalecają kobietom w ciąży spanie na lewej stronie. Może ono pomóc zmniejszyć nacisk na plecy, powstrzymać macicę przed ściśnięciem wątroby i zwiększyć przepływ krwi do macicy, nerek i płodu. Z tego powodu lekarze zalecają ciężarnym kobietom spędzanie jak największej ilości snu w tej pozycji.
Ból pleców
Osoby cierpiące na przewlekły ból pleców powinny przyzwyczaić się do snu na lewej stronie. Wynika to z faktu, że spanie na tej stronie może zmniejszyć nacisk na kręgosłup. Poczucie większego komfortu zwiększa szanse na dobry sen.
Chrapanie i bezdech senny
Spanie na lewym boku zmniejsza chrapanie lub bezdech senny. Sen w tej pozycji chroni język przed wpadnięciem do gardła i częściowym zablokowaniem dróg oddechowych. Jeśli spanie na boku nie złagodzi chrapania lub podejrzewasz, że masz nieleczony bezdech senny, powinieneś skontaktować się ze swoim lekarzem, aby znaleźć odpowiednie leczenie.
