Możesz nie zdawać sobie z tego sprawy, ale pozycja, w której śpisz ma ogromny wpływ na to, jak wypoczywasz nocą i na Twoje zdrowie. Poznaj najlepsze pozycje do spania i dowiedz się, jakich powinnaś unikać.
Jak sen wpływa na zdrowie?
Problemy z zaśnięciem, częste pobudki w nocy i zła jakość snu, negatywnie odbijają się na naszym zdrowiu i powodują problemy w codziennym funkcjonowaniu. Jedna nieprzespana noc wystarczy, abyśmy mieli problemy z uwagą, koncentracją, pamięcią, byli zmęczeni, rozdrażnieni i rozkojarzeni. Zbyt mała ilość snu może prowadzić do powstawania zaburzeń nastroju, lękowych, depresji, otyłości i nadciśnienia tętniczego. Zaburzenia snu mogą wywołać także choroby układu oddechowego, krążenia, pokarmowego i odpornościowego.
Co wpływa na dobry sen?
Na długość i jakość snu wpływa wiele czynników: zarówno wewnętrznych, takich jak wiek i płeć, jak i zewnętrznych, takich jak dostęp do światła, aktywność fizyczna i wypoczynek. Nie wszyscy zdają sobie z tego sprawę, że na dobry sen wpływa pozycja, w której śpimy. Dowiedz się, jakie pozycje do spania są najlepsze, zapewnią optymalny wypoczynek i sprawią, że rano wstaniesz pełen energii i sił.
Najlepsze pozycje do spania
Spanie na boku
Spanie na boku to statystycznie najlepsza pozycja do spania. Badania wskazują, że ponad 50% osób na świecie śpi na boku i uważa tę pozycję za najwygodniejszą. Spanie na boku przypomina pozycję embrionalną, taką w której się urodziliśmy i którą w późniejszych latach przybieramy w stanach zagrożenia lub wychłodzenia organizmu. Zalecana jest dla osób, które nie cierpią na żadne dolegliwości bólowe mięśni i stawów. Niestety spanie przez lata w pozycji na boku, może obciążać kręgosłup i wywoływać bóle pleców, stawów i szyi.
Spanie na plecach
To pozycja polecana przez lekarzy i fizjoterapeutów, uznawana za jedną z najzdrowszych. Zapewnia największe uczucie komfortu, przynosi korzyści dla szyi i kręgosłupa, nie powoduje nacisku na dolny zwieracz przełyku, przez co eliminuje problemy ze zgagą.
Jaka jest najgorsza pozycja do spania?
Spanie na brzuchu
Choć wiele osób tak śpi, to spanie na brzuchu jest najgorszym wyborem. Taka pozycja niekorzystnie wpływa na szyjny odcinek kręgosłupa i powoduje ucisk narządów wewnętrznych. Oprócz tego zakrywając poduszką nos i usta, zmniejszamy dopływ tlenu, a nasze płuca mają ograniczony dostęp do powietrza. Przez co w nocy chrapiemy i ciężko oddychamy, a rano jesteśmy bardziej zmęczeni i pozbawieni energii.