Mięśnie brzucha są bardzo ważne nie tylko ze względów estetycznych. Badanie wykazały, że im mocniejsze są mięśnie brzucha, tym mniejsze jest ryzyko wszelkich urazów i kontuzji, szczególnie dolnych partii ciała. Mięśnie brzucha stabilizują również sylwetkę oraz wspomagają mięśnie kręgosłupa. Posiadając mocne mięśnie tej partii ciała każda czynność wykonywana jest z dużo większą łatwością. Warto więc ćwiczyć. Poniżej znajdziecie najlepsze ćwiczenia na mięśnie brzucha, które wykonacie w domu i bez sprzętu.
Ćwiczenie 1.
Side plank (deska bokiem).
Ćwiczenie to angażuje wiele mięśni w naszym ciele, jednak najbardziej zyska na tym nasz brzuch. Połóż się na boku w linii prostej, oprzyj się na przedramieniu, łokieć powinien znajdować się dokładnie pod ramieniem, następnie unieś biodra. Pamiętaj, aby biodra oraz stopy tworzyły linię prostą.
Ćwiczenie 2.
Rowerek.
To ćwiczenie doskonale rozwija mięśnie brzucha i jest każdemu dobrze znane. Połóż się na plecach, unieś nogi i wykonuj rowerek w powietrzu, mocno spinając mięśnie brzucha.
Ćwiczenie 3.
Deska.
Jest to bardzo popularne ćwiczenie, głównie ze względu na efekty jakie przynosi. Połóż się na brzuchy i podejrzyj na rękach (jak w pozycji do pompki), następnie oprzyj łokcie o podłoże a dłonie spleć ze sobą, ciało powinno być w linii prostej, a pośladki spięte.
Ćwiczenie 4.
Wciąganie dolnej części brzucha.
Każdy potrafi wciągnąć brzuch, jednak w tym ćwiczeniu chodzi o wciąganie tylko jego dolnej partii. Wciągnij ją i poczekaj kilka chwil. Ćwiczenie wykonuj około 2 minut.
Ćwiczenie 5.
Tradycyjne brzuszki.
Być może jest to najprostsze ćwiczenie z tej listy, ale przynosi ono świetne efekty. Wykonuj brzuszki jak najczęściej. Pierwszego dnia zrób tyle brzuszków ile możesz i zwiększaj tę liczb o 3 powtórzenia każdego kolejnego razu. Ćwicz 3-4 razy w tygodniu.
