Ćwiczenie zwane "deską" jest ostatnio bardzo popularne. Nic w tym dziwnego, jest proste w wykonaniu, poświęcasz na nie mało czasu, a efekty są imponujące! Deska angażuje nie tylko wszystkie partie mięśni brzucha, ale i uda, ramiona, plecy, pośladki, klatkę piersiową. Dodatkowo poprawia ogólną kondycję fizyczną. Warto podjąć wyzwanie 30 dni z "deską" i przekonać się jak bardzo zmieni się Twoje ciało.
Do wykonania ćwiczenia nie potrzebujesz żadnego sprzętu! Jedynie trochę motywacji.
1. Połóż się na brzuchu, następnie oprzyj się na przedramionach (barki powinny znajdować się nad łokciami).
2. Unieś tułów opierając się na palcach stów i mocno napnij mięśnie brzucha i pośladków.
3. Pięty, biodra i ramiona powinny być w linii prostej.
Ile ćwiczyć?
Dzień 1 – postaraj się wytrzymać w tej pozycji 20 sekund.
Dzień 2 – również 20 sekund.
Dzień 3- postaraj się zwiększyć czas o 5 sekund.
Każdego następnego dnia dodawaj kolejne 5 sekund do swojego czasu. Ćwiczenie powtarzaj przez 30 dni, a zobaczysz rewelacyjne efekty.
Ćwiczenie, o którym mowa daje świetne rezultaty tylko jeśli wykonywane jest poprawnie technicznie. Oglądając poniższy film poznacie poprawną technikę.
