Nazywana „witaminą słońca”, jest naturalnie wytwarzana w organizmie, podczas ekspozycji na promieniowanie słoneczne. Jednak warto ją suplementować, zwłaszcza w okresie jesienno-zimowym. Jej prawidłowy poziom wpływa na właściwe funkcjonowanie organizmu, a braki mogą prowadzić do wielu problemów zdrowotnych. Dowiedz się, jakich objawów niedoboru witaminy D nie wolno ignorować!
Witamina D, czyli witamina słońca
Witamina D nazywana jest „witaminą słońca”, ponieważ jest naturalnie wytwarzana w organizmie podczas ekspozycji na promienie słoneczne. Aż u 90% Polaków występuje ryzyko niedoborów witaminy D. Dlatego w okresach jesienno- zimowym, a także w czasie ciąży należy uzupełniać jej braki.
Dlaczego witamina D jest tak ważna?
Witamina D wpływa na właściwe funkcjonowanie procesów rozwoju całego organizmu. Jest gwarancją prawidłowego rozwoju płodu. Zapobiega wrodzonej krzywicy, obniżeniu masy kostnej i urodzeniowej u dziecka. Oprócz tego zmniejsza ryzyko wystąpienia cukrzycy ciążowej i stanu przedrzucawkowego u przyszłej mamy. U dorosłych zapobiega rozwojowi cukrzycy i choroby Alzheimera. Oprócz tego zwiększa poziom wapnia i fosforu we krwi, wzmacnia zęby, kości, układ odpornościowy oraz sercowo- naczyniowy, stabilizuje ciśnienie krwi, wspiera budowę skóry, zapobiegając stanom zapalnym.
Objawy niedoboru witaminy D
Jej braki mogą prowadzić do wielu problemów zdrowotnych. Dowiedz się, jakich objawiają się niedobory witaminy D.
- przewlekłe zmęczenie,
- spowolnienie perystaltyki jelit i problemy żołądkowe,
- zwiększone wypadanie włosów,
- podatność na urazy kości, większa kruchość i łamliwość,
- osteoporoza,
- osłabienie układu mięśniowego,
- osłabienie funkcjonowania układu nerwowego,
- insulinooporność,
- zmniejszenie odporności,
- zwiększenie ryzyka rozwoju chorób autoimmunologicznych,
- krzywica u niemowląt i małych dzieci,
- w skrajnych przypadkach – tężyczka,
- przygnębienie i stany depresyjne.
Objawy nadmiaru witaminy D
Nie tylko niedobór, ale także nadmiar witaminy D, może zaszkodzić zdrowiu. Prowadzi do wielu problemów i objawia się wysokim stężeniem wapnia we krwi (wapnicą), czyli groźnym zatruciem. Towarzyszą mu:
- biegunka,
- wymioty,
- brak apetytu,
- bóle brzucha,
- bóle głowy oraz stawów,
- ogólne zmęczenie i osłabienie organizmu,
- osłabienie mięśni,
- powiększenie śledziony i wątroby,
- wielomocz,
- drgawki,
- nadpobudliwość.
Jakie jest zapotrzebowanie na witaminę D?
Zapotrzebowanie na witaminę D różni się w zależności od kilku czynników: pory roku, wieku człowieka, masy ciała i stanu jego zdrowia oraz obecności ciąży. Witaminę D warto suplementować od wczesnej jesieni aż do późnej wiosny.
Poznaj normy dawkowania witaminy D:
https://pediatranazdrowie.pl/suplementacja-witaminy-d-dawki/
Zalecane dawki są bezpieczne, a ich stosowanie pomoże zapobiec niedoborom witaminy D, które mogą prowadzić do wielu zdrowotnych problemów.
Gdzie występuje witamina D?
W aptekach i drogeriach znajdziemy preparaty z witaminami D, D2 lub D3, które wchodzą w skład witaminy z grupy D. Różnią się one między sobą pochodzeniem i źródłem.
Witamina D2 zawiera ergokalcyferol i dostarczana jest do organizmu wraz z dietą. Witamina D3 zawiera cholekalcyferol, jest syntetyzowana w organizmie i może być dostarczana wraz z dietą, lekami lub suplementami diety.
Witamina D jest naturalnie syntetyzowana w organizmie pod wpływem działania promieniowania UV (energii słonecznej). Występuje ona również w takich produktach jak: ryby morskie (śledź, halibut, makrela, łosoś, dorsz, karp, węgorz, sardynki), olej z wątroby ryb, wątroba wieprzowa i wołowa, żółtka jaj, masło, pełnotłuste mleko, sery typu chedar, edam, parmezan, camembert, szwajcarski oraz grzyby.
