Poznaj najskuteczniejsze sposoby na złagodzenie bóli menstruacyjnych. Jeśli zmagasz się bolesnymi miesiączkami i co miesiąc są dla Ciebie sporym problemem, koniecznie przeczytaj ten artykuł. Te metody uśmierzą Twoje dolegliwości!
Comiesięczny dyskomfort
Menstruacja, czyli comiesięczne krwawienie, to zjawisko które dotyczy każdej kobiety w wieku rozrodczym, zwykle między 12-13, a 45-55 rokiem życia. Zazwyczaj cykl menstruacyjny trwa około 28 dni, zaś miesiączka przez około 4-5 dni. Niektóre kobiety przechodzą je łagodnie, ale część z nich podczas miesiączki zmaga się z silnym dyskomfortem i bólami.
Bóle miesiączkowe
Bóle miesiączkowe to typowe objawy comiesięcznego krwawienia. Mogą pojawiać się nawet kilka dni przed wystąpieniem krwawienia lub na początku miesiączki. Bolesne skurcze zlokalizowane są w podbrzuszu. Niektóre kobiety odczuwają je jako gwałtowny, silny i nie dający się opanować ból, który uniemożliwia im codzienne funkcjonowanie. Zdarza się, że oprócz bólu w podbrzuszu, miesiączce towarzyszy także ogólne rozbicie, zmęczenie, senność, zmiany nastroju, zatrzymywanie się wody w organizmie, biegunki, nudności wymioty, bóle i zawroty głowy. Jeśli objawy menstruacji uprzykrzają Ci życie, wypróbuj jeden ze sposobów na ich złagodzenie.
Jak sobie radzić z bólem miesiączkowym?
Ciepłe okłady
Ciepłe okłady mogą zmniejszyć skurcze i bóle podbrzusza. Możesz namoczyć ręcznik lub ściereczkę ciepłą wodą i położyć ją na brzuchu. Pozostaw na ostygnięcia, a następnie powtórzy czynność, aż ból zmaleje. Dobrze sprawdzi się też butelka z ciepłą wodą lub termofor, który dłużej utrzyma odpowiednią temperaturę wody. Ciepły prysznic lub kąpiel także może pomóc w złagodzeniu bólu. Nie stosuj ich jeśli masz obfite miesiączki!
Masaż brzucha
Wykonuj dłonią koliste ruchy w okolicy podbrzusza. Dzięki temu mięśnie się rozluźnią, a ból zmniejszy. Ręce możesz posmarować olejkiem rumiankowym, dzięki temu masaż przyniesie większą ulgę.
Tych produktów unikaj
W trakcie miesiączki unikaj niektórych produktów. Zrezygnuj z picia kawy i mocnej herbaty oraz stosowania pikantnych potraw.
Pij ziołowe napary
W celu złagodzenia dolegliwości bólowych, sięgnij po napary ziołowe, zwłaszcza rumianek, który złagodzi ból i stany zapalne. Możesz wybrać też krwawnik, lawendę, miętę pieprzową, melisę i nagietek.
Stosuj lekkostrawną dietę
Do diety włącz nabiał, orzechy, nasiona i suszone owoce. Produkty te zawierają wapń, który złagodzi skurcze macicy. Unikaj ciężkostrawnych, tłustych i wzdymających potraw.
Umiarkowana aktywność
W złagodzeniu bólów menstruacyjnych może pomóc umiarkowana aktywność fizyczna i rozciąganie. Pilates lub joga rozluźnią spięte mięśnie, dotlenią organizm i zmniejszą ból.
