Zima to czas, kiedy mniej się ruszasz, rzadziej wychodzisz na spacery, a długie wieczory sprzyjają podjadaniu. W związku z tym zdarza ci się również nabrać kilka dodatkowych kilogramów, przez co są one zmorą do lata. Przez wiosnę starasz się je zrzucić poprzez dietę i ćwiczenia. Co więc zrobić, aby zimą nie przytyć i nie odkładać wymarzonej figury na kolejne lato? Poznaj kilka zasad, dzięki którym nie przytyjesz zimą, a może nawet wręcz schudniesz!
1) Wychodź na spacery
Zimowa i jesienna aura nie zawsze zachęca do spacerów. Warto jednak codziennie wybrać się, chociaż na 10-minutowy spacer, aby pobudzić organizm do działania. Dzięki niemu pobudzisz swoje krążenie, dotlenisz organizm oraz rozruszasz go po 8 godzinach siedzenie na za biurkiem. Każdy spacer to ruch, którego powinnaś zażywać codziennie.
2) Nie kupuj śmieciowego jedzenia
Długie wieczory sprzyjają spędzaniu ich na oglądaniu filmów czy seriali lub surfowaniu po Internecie. To natomiast powoduje, że automatycznie sięgasz wtedy po przekąski. Jeśli nie nabędziesz podczas zakupów słodyczy, ciasteczek, orzeszków czy chipsów to nie będzie ich również w domu, więc nie będziesz mogła po nie sięgnąć. Zimą i jesienią zamiast niezdrowego jedzenia zjedz zdrową przekąskę lub wypij sok ze świeżo wyciśniętych owoców.
3) Jedz pożywne zupy
Zupa to bardzo dobry posiłek na zaspokojenie głodu. Przeróżne kremy nie są kaloryczne, a są w stanie cię nasycić. Zupę krem można zrobić teraz z wielu produktów, więc na pewno menu bogate w zupy nie będzie nudne i monotonne. Zupy rozgrzewające będą świetnym pomysłem na obiad i przy okazji rozgrzeją twój organizm.
4) Jedz regularnie
Regularne jedzenie i zaspokajanie prawdziwego głodu nie doda ci kilogramów zimą. Ważne jest, aby jeść, kiedy jesteś głodna, a nie np. z braku lepszego zajęcia. Długie wieczory sprzyjają do spędzania ich przy kawie z kawałkiem ciastka, słodkim batoniku czy słodkich herbatach. Niestety takie zachowanie sprawi, że przybędzie cię kilogramów, które wiosną trzeba będzie zrzucić.
5) Ćwicz codziennie
Ćwiczyć można nie tylko na podwórku czy na sali. Gdy za oknem zimno i nie chce się wychodzić z domu, to bardzo dobrym rozwiązaniem jest ćwiczenie w domu. Naukowcy zalecają, aby przynajmniej 20 minut dziennie się ruszać. Ruch poprawia układ krążenia oraz metabolizm, dzięki czemu organizm będzie spalał tłuszcz, a nie go magazynował.
6) Waż się
Kontrolowanie swojej wagi jest bardzo ważne, jeśli nie chcesz mieć na wiosnę niechcianej niespodzianki w formie nadprogramowych kilogramów. Powinnaś to robić raz na tydzień, aby skontrolować swoją wagę. Wtedy nic cię nie zaskoczy, a ty będziesz mogła od razu "zając się" dodatkowymi kilogramami.
7) Wysypiaj się
Sen jest bardzo ważny w twoim życiu. Dzięki niemu organizm się regeneruje i powraca do równowagi. Zaburzenia snu mogą mieć wpływ również na twoją wagę, która może zwiększać się, jeśli będziesz dostarczać organizmowi odpoczynku. Podczas snu produkowany jest kortyzol, który sprawia, że organizm nie zbiera tkanki tłuszczowej.
8) Jedz warzywa
Jesienią i zimą może to być ciężkie do zrobienia jednak warto się zaopatrzyć się w świeże owoce i warzywa. Dzięki temu dostarczasz organizmowi witaminy i minerały, które są potrzebne do normalnego funkcjonowania. Zamiast niezdrowej przekąski możesz ją zastąpić świeżymi owocami lub warzywami. Co również pozwoli kontrolować swoją masę na bieżąco.
9) Uważaj na alkohol
Okres zimowy i świąteczny zazwyczaj w kwestii alkoholowej kojarzy się z grzańcami w różnych postaciach. Pamiętaj jednak, że taki napój jest słodki, a więc ma w sobie sporo pustych kalorii. Wypicie go od czasu do czasu nie wpłynie znacząco na twoją figurę, jednak częste „rozgrzewanie się” tym sposobem nie jest wskazane.
