Zima trwa w najlepsze, a więc temperatura nie zachęca do uprawiania sportów. Obiekty sportowe, siłownie czy zajęcia fitness zostały odwołane z powodu panującej epidemii. Najłatwiej jest wtedy osiąść na laurach i zrezygnować z aktywności fizycznych. Nie jest to jednak zdrowe dla naszego organizmu. Aktywność fizyczna jest wskazana w każdej porze roku. Jak więc przygotować się do niej zimą? Sprawdź, kilka naszych porad!
Pomimo blisko zerowej temperatury na dworze, nie należy rezygnować z treningu. Powinnaś jednak zadbać, aby był on bezpieczny. Trening zimą należy przeprowadzić rozsądnie, aby nie nabawić się infekcji czy kontuzji. Ruch ma pozytywny pływ na ciało oraz psychikę, więc nie należy z niego rezygnować. Poznaj kilka zasad, którymi powinnaś się kierować podczas uprawiania sportu zimą.
Ogrzej się od środka
Przed każdym treningiem należy zrobić rozgrzewkę. W zimie jest to bardzo ważny etap ćwiczeń. Dzięki niej przygotujesz ciało do większego wysiłku fizycznego oraz pozwolisz mięciom i stawom się rozgrzać. Dzięki temu nie odczujesz tak bardzo zimnej atmosfery na dworze.
Wybieraj bezpieczne drogi
Lato i wiosna to pory roku, kiedy słońce długo ogrzewa cię swoimi promieniami. Niestety im bliżej jesieni i zimy, tym dni stają się krótsze. Powinnaś więc albo szybciej wychodzić na trening na świeżym powietrzu, albo korzystać z miejsc, które są oświetlone oraz często wybierane przez inne osoby. Dni robią się coraz krótsze, a co za tym idzie, szybko robi się zupełnie ciemno.
Zakładaj strój "na cebulkę"
Latem podczas treningu powinno się ubierać luźno i przewiewnie. Taka sama zasada obowiązuje zimą, jednak gdy na dworze chłód to wtedy powinnaś ubrać się na tzw. cebulkę. Dzięki temu, gdy się rozgrzejesz, to będziesz mogła zdjąć bluzę czy kurtkę. Jeśli jednak poczujesz chłód, to będziesz mogła je z powrotem założyć. Regulowanie temperatury sprawi, że twój organizm się ani nie przegrzeje, ani nie przeziębi.
Nawadniaj organizm
Nawadnianie się, gdy na dworze jest gorąco to oczywista sprawa. Każdy wie, że należy wtedy uzupełniać płyny, ponieważ organizm odwadnia się poprzez wzmożoną produkcję potu. Okazuje się, ze suche i zimne powietrze również potrafi odwodnić. Dlatego podczas treningów powinnaś mieć ze sobą wodę albo nawet termos z ciepłym napojem, który dodatkowo rozgrzeje organizm.
Unikaj mroźnego wiatru
Wiatr potrafi znacząco spotęgować uczucie chłodu. Powinnaś więc wybierać dni, gdy zbyt mocno nie wieje lub uprawiać sport w miejscach, gdzie on nie dochodzi. Miejsce osłonięte od wiatru będą zdecydowanie bardziej nadawały się na trening, niż puste przestrzenie gdzie „hula” mroźny wiatr.
Zaczynaj małymi kroczkami
Nie od razu Kraków zbudowano, a więc nie „rzucaj” się od razu na głęboką wodę. Najlepiej ćwiczenia w zimowej aurze rozpocząć od krótkich treningów i dopiero później je wydłużać. Dzięki temu ciało zacznie się przyzwyczajać do aktywności fizycznej i nie będzie to dla niego szokiem. Rozwijaj trening powoli i nie rób nic ponad swoje siły.
