W gorące dni lub podczas intensywnego wysiłku fizycznego, pozwolą Ci uzupełnić niedobory wody i elektrolitów w organizmie. Czym są napoje izotoniczne i kto powinien je pić? Poniżej przedstawiamy 3 proste przepisy na izotoniki, które z łatwością przygotujesz w swoim domu.
Czym są napoje izotoniczne?
Napoje izotoniczne nawadniają i uzupełniają niedobory elektrolitów w organizmie. Warto po nie sięgać po intensywnych ćwiczeniach i treningach lub w upalne dni. W skład izotoników, poza wodą, wchodzą witaminy, węglowodany w postaci glukozy oraz składniki mineralne, takie jak: potas, magnez, wapń, fosfor, sód. Przez wysoką zawartość cukru, sprawiają, że organizm jest bardziej wydajny podczas wysiłku.
Jakie izotoniki wybrać?
Jednak dostępne w sklepach izotoniki, poza cennymi składnikami mineralnymi, mogą zawierać wiele szkodliwych, niezdrowych czynników. Dlatego najlepiej przygotować napój izotoniczny w domu. Poniżej przedstawiamy sprawdzone sposoby.
Jak przygotować domowy izotonik?
Domowy izotonik z miodem i cytryną
Składniki:
- 0,5 litra wody
- Sok z cytryny
- 10 g miodu
- ¼ łyżeczki soli
W ciepłej wodzie rozpuść miód i sól, dodaj do niej sok z cytryny, Wszystkie składniki ze sobą połącz i dokładnie wymieszaj. Do tak przygotowanego napoju możesz dodać kilka listków mięty.
Domowy izotonik z sokiem owocowym
Składniki:
- 0,5 litra wody
- 0,5 litra świeżo wyciśniętego soku owocowego
- ¼ łyżeczki soli
Sok owocowy wymieszaj z wodą. Następnie dodaj do mieszanki sól i dokładnie wymieszaj.
Domowy izotonik z herbatą
Składniki:
- 1 litr herbaty ziołowej lub miętowej
- ¼ łyżeczki soli
- Kilka plasterków cytryny
Zaparz herbatę ziołową lub miętową w litrze gorącej wody, a następnie ją ostudź. Dodaj do niej sól i dokładnie wymieszaj, na koniec wrzuć kilka plasterków cytryny lub limonki.
Tak przygotowane izotoniki, zwierają wyłącznie naturalne, zdrowe składniki. Doskonale Cię nawodnią i wyrównają poziom utraconych elektrolitów. Warto po nie sięgać po wysiłku fizycznym lub w gorące, letnie dni.
