W swoim składzie zawierają białko z serwatki czy soi – po tego rodzaju odżywki na masę mogą więc sięgać zarówno osoby na diecie tradycyjnej, jak i te na wegetariańskiej czy nawet roślinnej. Fani bardziej delikatnego białka, które można nie tylko spożywać jako zamiennik posiłku, ale także traktować jako dodatek i urozmaicenie wielu przepisów, powinni sięgnąć po białko waniliowe, które nie będzie mocno wybijało się ze swoim smakiem. W przypadku gainerów, które są bogate w węglowodany, można potraktować je czasem jako zamiennik mniejszego posiłku, jednak należy przy tym pamiętać, że nie zawierają one takiej ilości makro- i mikroelementów, jakie są dla organizmu niezbędne. Należy przy tym pamiętać, by nie zwracać uwagi jedynie na komentarze pozostawione na stronie producenta, ale też zajrzeć na fora dla sportowców, gdzie można znaleźć największą ilość sprawdzonych opinii. Białka dostępne są także na wielu siłowniach oraz w lokalnych sklepach ze zdrową żywnością, a niekiedy także w aptece. Nie ma też ścisłych wytycznych co do dziennej ilości przyjmowanego białka – wszystko zależy od zapotrzebowania na proteiny w diecie. Długie godziny spędzane na siłowni to nie wszystko – warto wspomóc się białkiem dostępnym na rynku, by przyspieszyć cały proces i osiągnąć jeszcze lepsze efekty. Z pomocą przychodzą więc odżywki białkowe, które można podzielić na trzy główne kategorie: Pierwsze posiadają w składzie od 30% do 70% białka. Zaleca się je przede wszystkim osobom, które potrzebują budulca dla masy mięśniowej i nie mają możliwości innego uzupełnienia białka w posiłku. Ze składem można zapoznać się na stronie producenta, natomiast smaku nie da się ocenić przed dokonaniem zakupu. Warto więc pamiętać, że osoby, które nie mają dużego zapotrzebowania kalorycznego, nie powinny przyjmować kilku porcji produktu dziennie, bo może to powodować skutki uboczne w postaci przyrostu tkanki tłuszczowej. Odżywki sprawdzą się także w przypadku tych, którzy potrzebują dostarczyć organizmowi energii w sytuacji, gdy przerwa między posiłkami jest zbyt długa. Białko czekoladowe, waniliowe czy w jakimkolwiek innym smaku najlepiej zamawiać przez internet ze względu na możliwość szybkiego i wygodnego dokonania zamówienia. Zasada, którą należy się kierować przy wyborze odżywki jest bardzo prosta – dobrym suplementem będzie taki, który przyniesie najlepsze efekty i nie będzie powodował skutków ubocznych. Wraz ze wzrostem intensywności treningów zwiększa się także zapotrzebowanie na proteiny, a uzupełnienie ich przy pomocy samej diety często okazuje się niemożliwe. Odżywki z dobrym składem nie wyrządzają ponadto żadnej szkody – są równie zdrowe i dobrze przyswajalne co naturalne pożywienie, dlatego można po nie sięgać bez obaw. Inaczej jest w przypadku produktu o smaku czekoladowym – tutaj nuta czekolady jest mocno wyczuwalna, dlatego tego rodzaju suplement jest nieco mniej uniwersalny. Jeśli jest się fanem czekolady, nie ulega wątpliwości, że lepszym wyborem okaże się białko czekoladowe. Wiele producentów oferuje jednak także inne rodzaje – na przykład białko bananowe, ciasteczkowe czy o smaku czekolady z miętą. Osoby, które mają trudności z przybraniem na masie, powinny sięgać po gainery częściej, dzięki czemu zwiększą ilość przyjmowanych w ciągu dnia kalorii. Duża zawartość węglowodanów pozwala świetnie uzupełnić dietę i nie tylko dostarczyć potrzebnego po treningu białka, ale także uzupełnić ilość glikogenu w organizmie. Jest to bowiem odżywka węglowodanowo-białkowa, która okazuje się idealnym rozwiązaniem w przypadku osób mających problemy ze zwiększeniem masy mięśniowej. Wielu osobom wydaje się bowiem, że sięganie po jakiekolwiek suplementy czy odżywki nie ma większego sensu. Na pewno jednak przypadnie do gustu wszystkim osobom, które nie mogą się oprzeć czekoladzie. Propozycje od znanych producentów, jak na przykład Nutrigo Lab Mass, można bez problem znaleźć na co najmniej kilku stronach. Można jednak przyjąć, że w przypadku wysokiej jakości propozycji będzie to około 350 kcal w jednej porcji. W sklepach dominuje przede wszystkim czekoladowe oraz waniliowe białko w proszku. Trudno udzielić jednoznacznej odpowiedzi na to, czy lepsze będzie białko o smaku czekoladowym czy waniliowym. Warto jednak pamiętać, że w przypadku intensywnych treningów dostarczenie organizmowi odpowiedniej ilości białka jest praktycznie niemożliwe. Warto sięgać po takie propozycje, które dodatkowo wzbogacone są o witaminy i minerały, a jeszcze lepiej, gdy w swoim składzie będą dodatkowo zawierać kreatynę. Wykorzystuje się je przede wszystkim jako suplement po treningu siłowym, gdyż świetnie uzupełniają glikogen w mięśniach i pobudzają je do wzrostu. Producentów jest naprawdę wielu, a poszczególne propozycje różnią się między sobą nie tylko ceną, ale przede wszystkim składem i działaniem.
