Z pewnością nie raz obudziłaś się rano i od razu czułaś, że jesteś niewyspana.
Jeżeli taka sytuacja pojawia się sporadycznie to jest to dość normalne – jednak jeżeli problem pojawia się bardzo często to musisz coś zmienić w swoim życiu.
Być może popełniasz któryś z poniższych błędów.
Postaraj się nad tym popracować, aby znów budzić się z dużym zapasem energii na cały dzień.
ŚPISZ ZA KRÓTKO
Zbyt krótki sen przyczynia się do uczucia niewyspania zaraz po przebudzeniu – pewnie nikogo to nie dziwi.
Sen powinien trwać nie mniej niż 7 godzin.
Jednak trzeba zaznaczyć, że zbyt wiele godzin snu też nie jest dla nas dobre.
ŚPISZ ZA DŁUGO
Często zdarza się tak, że przez obowiązki mało śpimy.
Dlatego też kiedy tylko mamy wolny dzień to staramy się odespać.
To błąd.
Zamiast spać te 7-8 godzin śpimy aż do godzin południowych przesypiając nawet kilkanaście godzin.
Często po takim długim śnie budzimy się zmęczeni i dodatkowo z bólem głowy.
Zbyt długi sen jest tak samo dla nas zły jak zbyt krótki sen.
Może nawet przyczyniać się do problemów ze zdrowiem.
Nasz organizm potrzebuje określoną ilość czasu aby się zregenerować.
Po tym czasie choć my dalej śpimy – organizm się już nie regeneruje..
Jeżeli jednak śpisz odpowiednią ilość godzin to warto zastanowić się nad tym czy aby przypadkiem nasz sen nie jest mało efektywny.
Na zaburzenia snu wpływ może mieć wiele czynników.
ANEMIA – może być przyczyną przemęczenia – warto zrobić badania krwi.
HORMONY – powodem zaburzeń snu może być także tarczyca.
CUKRZYCA – to również może być powód często zmęczenia. Warto zrobić badanie na poziom cukru we krwi.
KOFEINA – spożywanie przed snem napojów zawierających kofeinę może mieć wpływ na Twój sen.
JEDZENIE – na sen ma wpływ to co jesz. Na noc nie powinno się jeść ciężkostrawnych rzeczy.
ALKOHOL – wypity przed snem sprawia, że nasz organizm nie wypoczywa. To dlatego często po imprezie budzisz się bardzo zmęczona.
ODWODNIENIE – zbyt mała ilość wody wypita w ciągu dnia ma duży wpływ na sen.
ZOBACZ TAKŻE
JAK SZYBCIEJ ZASNĄĆ – SKUTECZNE WSKAZÓWKI
CHŁÓD
Przed pójściem spać zadbaj o temperaturę w sypialni.
Sypialnię przed snem należy dobrze przewietrzyć.
Pamiętaj, że lepiej zasypia się w chłodnym miejscu.
Optymalna temperatura do snu to 18-22°C.
CIEMNOŚĆ
Na pewno sypiasz przy zgaszonym świetle, ale czy na pewno nic Cię nie rozprasza?
Diody z telewizorów i innych elektronicznych urządzeń skutecznie mogą zdezorientować nasz mózg i w konsekwencji będziemy mieli problem z zaśnięciem.
GŁÓD
Nie zapomnij zjeść lekkiej kolacji.
Pójście do łóżka z myślami co zjesz jak tylko się obudzisz nie jest dobrym pomysłem.
Jeżeli już jest za późno na kolację, a czujesz duży głód – zjedz banana.
ODŁĄCZ SIĘ OD PROBLEMÓW
Leżąc w łóżku nie warto analizować problemów. Postara się odłączyć się od codzienności – wyobraź sobie coś przyjemnego co szybciej wprowadzi Cię w sen.
TO WARTO WIEDZIEĆ
Jeżeli często nie możesz zasnąć to metoda 4-7-8 może Ci pomóc!
Jest to bardzo prosta metoda.
4 – wdychasz powietrze przez 4 sekundy
7 – wstrzymujesz oddech na 7 sekund
8 – robisz wydech trwający 8 sekund
Całość należy powtórzyć 4 razy.
Aby być bardziej skoncentrowanym postaraj się cały czas dotykać językiem podniebienia.
Twórca tej metody dr Andrew Weil zapewnia, że ten sposób uspokaja umysł i ciało, a także sprawia, że człowiek staje się senny.
Nie wierzysz?
To zapamiętaj tę metodę i przetestuj ją przy najbliższej okazji :)
