Piłeczki tenisowe- świetne na ból pleców i nie tylko!

Diana
Zdrowie
20.06.2018 20:38
Piłeczki tenisowe- świetne na ból pleców i nie tylko!

Siedzący tryb życia, brak aktywności fizycznej, ciężka praca, nadwaga- to tylko niektóre czynniki, które powodują ból pleców. Nie każdy z nas ma czas na uczęszczanie na regularne masaże, często wiąże się to też z dużymi kosztami. Na szczęście istnieje sposób, który możesz wykorzystać sama w domu, potrzebne ci będą jedynie 2 piłeczki tenisowe. Zobacz, do czego możesz ich użyć.

1. BÓL PLECÓW

Połóż się na plecach i umieść pod dolną częścią ( w miejscu gdzie możesz wsunąć rękę) dwie piłeczki. Należy umieścić je równolegle po obu stronach kręgosłupa, nie bezpośrednio pod kręgami. Następnie weź 5-10 głębokich wdechów, przesuń się odrobinę (ok. 5 cm) i weź głębokie wdechy ponownie. Powtarzaj czynność dopóki nie dojdziesz najniżej jak możesz (czynność powinno zakończyć się w okolicy pleców). I powtórz cały proces jeszcze raz. Ilość wykonanych serii jest dowolna, optymalnie są to 3-4 sesje.

Zdjęcie Piłeczki tenisowe- świetne na ból pleców i nie tylko! #1
źródło: https://pl.pinterest.com/pin/538532067937015793/

2. SPIĘTE MIĘŚNIE NÓG

Usiądź na podłodze, zegnij nogę i umieść piłeczkę pod kolanem. Przyciągnij łydkę do uda i przytrzymaj przez ok. 10- 15 sekund. Powtórz tą samą czynność z drugą nogą.

3. BÓL STÓP
To proste ćwiczenie, do którego możesz wykorzystać również inne, małe piłeczki. Usiądź wygodnie i tocz stopami piłeczkę po podłodze. Pamiętaj aby masować całą powierzchnię. Możesz to robić przed telewizorem, czas nie jest tutaj określony.

Zdjęcie Piłeczki tenisowe- świetne na ból pleców i nie tylko! #2
źródło: https://pl.pinterest.com/pin/538532067937015772/

4. NAPIĘTE BARKI I SZYJA
Te mięśnie są spięte szczególnie u osób pracujących na siedząco. Aby je rozluźnić należy położyć się na plecach z ugiętymi nogami i umieścić 2 piłeczki tuż poniżej czaszki. Należy przytrzymać taką pozycję przez kilka sekund, a następnie obracać głową raz w lewo, raz w prawo, również przytrzymując przez chwilę tę pozycję.

Zdjęcie Piłeczki tenisowe- świetne na ból pleców i nie tylko! #3
źródło: https://pl.pinterest.com/pin/538532067937015814/

5. BÓL DŁONI I NADGARSTKÓW

To kolejny, dość często występujący ból u osób spędzających większość dnia przed komputerem. Połóż piłeczkę na podłodze, uklęknij i wywieraj nacisk dłońmi na piłeczce jednocześnie masując całą powierzchnię.