To nieprawda, że trzeba ogromnego wysiłku fizycznego aby zgubić nadprogramowe kilogramy.
Jeżeli przeraża Cię wizja intensywnych treningów to koniecznie zapoznaj się z dalszą treścią tego artykułu.
Systematyczny spacer może Ci przynieść niesamowite efekty.
Jednak musisz się skupić także na odpowiedniej diecie.
Bez niej żadne spacery czy inna aktywność fizyczna nie przyniesie oczekiwanych efektów.
Połącz zdrowe odżywianie i spacery, a szybko osiągniesz upragniony efekt.
Ogranicz sól i cukier, a także kaloryczność posiłków.
Pamiętaj o systematyczności i konsekwencji w działaniu.
Nie poddawaj się!
Spacerowanie przynosi wiele korzyści:
- wzmacnia kości i mięśnia,
- dotlenia organizm,
- poprawia samopoczucie,
- zapobiega chorobom serca,
- zapobiega cukrzycy.
O czym należy pamiętać?
Spacerując musimy pamiętać o postawie ciała.
Nasza postawa powinna angażować jak najwięcej mięśni.
To właśnie dlatego warto do spacerów wykorzystać kijki nordic walking.
Używając kijków możemy spalić o wiele więcej kalorii.
Nasze kroki powinny być długie i szybkie.
Pamiętaj, że im szybsze tempo tym spalimy więcej kalorii.
Nasze tętno powinno przekraczać 120 uderzeń na minutę.
Spaceruj godzinę dziennie, a w ciągu tygodnia jesteś w stanie zrzucić pół kilograma.
Przy odpowiedniej diecie jesteś w stanie poprawić ten wynik o dodatkowe pół kilograma.
PODEJMIJ WYZWANIE – 21 DNIOWY PLAN SPACEROWY
Poniżej prezentujemy 21 dniowy plan spacerowy dzięki któremu schudniesz i nabierzesz sił.
TYDZIEŃ PIERWSZY
Poniedziałek – stałe wolne tempo – 10 minut spaceru.
Wtorek – stałe wolne tempo – 12 minut spaceru.
Środa – stałe wolne tempo – 15 minut spaceru.
Czwartek – stałe wolne tempo – 9 minut spaceru rano i 9 minut spaceru wieczorem.
Piątek – stałe wolne tempo – 10 minut spaceru rano i 10 minut spaceru wieczorem.
Sobota – stałe wolne tempo – 11 minut spaceru rano i 11 minut spaceru wieczorem.
Niedziela – stałe wolne tempo – 13 minut spaceru rano i 12 minut spaceru wieczorem.
TYDZIEŃ DRUGI
Poniedziałek – wolne tempo 2 minuty spaceru, szybkie tempo 10 minut spaceru, wolne tempo 2 minuty spaceru.
Wtorek – średnie tempo 16 minut spaceru.
Środa – wolne tempo 3 minuty spaceru, szybkie tempo 12 minut spaceru, wolne tempo 3 minuty spaceru.
Czwartek – średnie tempo 20 minut spaceru.
Piątek – wolny marsz 4 minuty, szybki spacer 14 minut, wolny marsz 4 minuty.
Sobota – średnie tempo 24 minuty spaceru.
Niedziela – wolne tempo 5 minut spaceru, szybkie tempo 16 minut spaceru, wolne tempo 5 minut spaceru.
TYDZIEŃ TRZECI
Poniedziałek – chodzenie po schodach w górę i w dół przez 15 minut.
Wtorek – średnie tempo 25 minut spaceru.
Środa – chodzenie po schodach w górę i w dół 27 minut, szybki marsz po płaskim terenie 2 minuty.
Czwartek – średnie tempo chodzenie po schodach w górę i w dół 27 minut.
Piątek – chodzenie po schodach w górę i w dół 27 minut stale zwiększając tempo, 3 minuty wolnego tempa na rozluźnienie.
Sobota – średnie tempo 30 minut spaceru.
Niedziela – średnie tempo 25 minut spaceru, szybkie tempo 8 minut spaceru.
