To prawda, że fałdki tłuszczu na plecach to problem, który dotyczy wielu kobiet.
Jeżeli problem ten dotyczy również i Ciebie to z pewnością zauważyłaś, że po założeniu stanika tłuszcz nagromadzony na plecach jest bardziej widoczny.
Najlepszym sposobem, który pozwoli Ci pozbyć się tego kompleksu są ćwiczenia fizyczne.
Jednak nie wymagają one dużej ilości czasu, ani jakiegoś specjalnego sprzętu.
Ćwiczenia te możesz wykonywać samodzielnie w domu.
Skąd się bierze tłuszcz na plecach?
Najczęściej winę za to ponosi brak aktywności fizycznej oraz zła dieta.
Oprócz tego, że tłuszcz pojawia się na naszym brzuchu, udach i ramionach, to także gromadzi się na naszych plecach.
Oprócz zestawu ćwiczeń, które prezentujemy w dalszej części artykułu, musisz pamiętać o tym, że odpowiednia dieta jest w tym przypadku niezwykle istotna.
Zmniejsz ilość tłustych pokarmów, alkoholu oraz słodyczy w swojej diecie.
Spróbuj zacząć się zdrowiej odżywiać, jeść więcej warzyw i owoców, a także chudego mięsa.
Jeżeli lubisz białe pieczywo to zrezygnuj z niego i zdecyduj się na pełnoziarniste.
Złe węglowodany to nie tylko białe pieczywo, ale także wszelkie produkty mączne.
Zastąp je tymi pełnoziarnistymi.
Jeżeli chodzi o aktywność fizyczną to wcale nie musisz biegać na siłownię i siedzieć tam godzinami.
Zacznij od spacerów.
Już 30 minut spaceru dziennie pozwoli na poprawę Twojego ogólnego stanu zdrowia, a także pomoże Ci spalić nadprogramowe kalorie, a te z kolei gromadzą się właśnie w postaci tłuszczu np. na plecach.
Wprowadź te zmiany w swoje życie jak najszybciej i dorzuć do tego kilka ćwiczeń, a efekty przyjdą same!
Bądź cierpliwa i wytrwała w dążeniu do celu.
Ćwicz co najmniej 2-3 razy w tygodniu i pamiętaj o odpowiedniej diecie.
SKAKANKA
Skakanie na skakance to naprawdę fantastyczne ćwiczenie.
Nie tylko pomoże Ci spalić zbędny tłuszcz z pleców, ale również z innych partii ciała.
Już pół godziny skakania na skakance pozwala spalić ok. 400 kcal.
Dodatkowo skakanie na skakance angażuje wszystkie mięśnie na Twoim ciele.
Dzięki skakance poprawisz wygląd całego ciała.
Na początku przygody ze skakanką może być Ci ciężko, ponieważ jest to dosyć męczące.
Dlatego na początku poświęć na nią kilka minut, a resztę czasu przeznacz na inne ćwiczenia.
Wraz z upływem czasu skacz na skakance coraz dłużej, a wkrótce nawet nie zauważysz, że skaczesz 15, 20, a może nawet 30 minut.
HANTLE
Warto mieć w domu małe hantelki.
Jeżeli nie masz to wykorzystaj do tego butelki z wodą.
Zacznij od tych małych 0,5 litrowych.
Stań prosto z rozszerzonymi nogami, a hantle unieś na wysokość klatki piersiowej.
Następnie nie odrywając i nie ruszając nóg obróć się w prawą stronę wypychając lewą rękę w prawym kierunku – tak jakbyś chciała kogoś uderzyć.
Następnie wróć do pozycji wyjściowej i zrób to samo w drugą stronę.
15 powtórzeń na każdą ze stron na początek wystarczy.
Takie boksowanie hantlami to naprawdę proste i skuteczne ćwiczenie.
Drugim ćwiczeniem z użyciem hantli jest wypychanie hantli do przodu.
To ćwiczenie możesz wykonywać na stojąco lub na leżąco.
Unieś hantle na wysokość klatki piersiowej i zacznij wypychać je do przodu.
Kiedy wyprostujesz już ręce wytrzymaj w takiej pozycji 5 sekund i wróć do pozycji wyjściowej.
Na początek 20 powtórzeń wystarczy.
Kolejne ćwiczenie wykonujemy na leżąco.
Jeżeli masz ławkę do ćwiczeń to świetnie.
Jeśli nie, to możesz użyć piłki do ćwiczeń lub krzesła.
Połóż się na plecach, rozłóż ręce na zewnątrz, a następnie zacznij je zbliżać do siebie unosząc do góry do momentu aż hantle spotkają się nad klatką piersiową.
Wytrzymaj kilka sekund w takiej pozycji i wróć do pozycji wyjściowej.
Na początek 20 powtórzeń wystarczy.
POMPKI
Wiesz jak wyglądają męskie pompki prawda?
Damskie różnią się tym, że wykonujemy je na podpartych kolanach.
Dzięki temu będzie Ci prościej – Twoje ręce będą mniej obciążone.
Takie pompki są wystarczające, aby nasze ramiona znowu były jędrne.
Uklęknij i podeprzyj się na rękach jak do pompek.
Następnie zbliż brodę do ziemi i wytrzymaj tak kilka sekund.
Wróć do pozycji wyjściowej.
Na początek 10 powtórzeń wystarczy.
Jeżeli czujesz się na siłach to odpocznij pół minuty i przystąp do kolejnej serii pompek.
DESKA
To naprawdę świetne ćwiczenie na wzmocnienie mięśni trójgłowych.
Dzięki temu obwisła skóra zniknie, a ramiona znowu będą jędrne.
Przyjmij pozycję jak do normalnych pompek, ale podeprzyj się na łokciach, kładąc całe przedramiona na ziemi.
W takiej pozycji wytrzymaj 30 sekund.
Następnie zrób sobie minutę przerwy i ponownie powtórz ćwiczenie.
