Źle sypiasz? Masz kłopoty z zaśnięciem? Liczenie baranów i picie ciepłego mleka nie działa? Nie bagatelizuj tego. Niewysypianie się może mieć wpływ na słabszą koncentrację, problemy z pamięcią, zły nastrój i apatię. Sen to nocny wypoczynek i warto o niego zadbać. Poznaj mało znane sposoby na szybkie zasypianie.
#1. Skarpetki
Skarpetki do snu poprawiają przepływ krwi i zmniejszają temperaturę ciała. Od dziś niech będą częścią piżamowego look’u.
#2. Nie kąpać się?
Dokładnie tak! Gorąca kąpiel działa podobnie do wysiłku fizycznego na siłowni. Pobudza Cię, rozgrzewa i podwyższa temperaturę ciała, a przed snem potrzebujesz tę temperaturę obniżyć. Kąpiel na 2-3 godziny przed snem jest w porządku, później lepiej skorzystaj z prysznica.
#3. Rutyna
Ustal sobie cykl czynności, które będziesz regularnie wykonywać przed położeniem się do łóżka, np. prysznic, szczotkowanie zębów, czytanie. Rutyna może okazać się sposobem na łatwe zasypianie.
#4. Drzemka Twój wróg!
Zastanów się, czy w ciągu dnia nie ucinasz sobie krótkich drzemek. Może to właśnie one są winowajcą wieczornego zapadania w sen. Postaraj się przez jakiś czas unikać drzemek w ciągu dnia.
#5. Dziwne, ale działa!
ASMR (Autonomous Sensory Meridian Response) to zjawisko przyjemnego mrowienia na ciele, głównie w okolicach głowy i szyi. Zjawisko to może zostać wywołane poprzez różne bodźce zewnętrzne: wizualne, słuchowe, dotykowe i zapachowe.
Błogość wywołana m.in. przez powolne czesane włosów, słuchanie osób mówiących cicho i powoli, słuchanie szeptów, delikatne dotykanie głowy, ramion, pleców, słuchanie cichych i powtarzających się dźwięków, pomaga się zrelaksować i zasnąć.
#6. Jak sobie pościelisz…
… tak się wyśpisz. Inwestycja w odpowiednią pościel i poszewki, uszyte z lekkich, bawełnianych materiałów, nie powodujących przegrzania czy pocenia się, może okazać się kluczem do spokojnego snu.
