Jednym z warunków posiadania szczupłej i atrakcyjnej sylwetki jest zmniejszenie poziomu tkanki tłuszczowej w organizmie. Prawdą jest jednak, iż ciało osób z dość wysokim poziomem tkanki tłuszczowej wygląda czasami równie atrakcyjnie i zdrowo. Dlaczego? Odpowiedzią jest to, co znajduje się pod tłuszczem – mięśnie. Za kształt i jędrność ciała odpowiada masa i kształt mięśnia. Nawet jeśli jest on przykryty niewielką warstwą tłuszczu, nasze ciało wygląda ładnie. Właśnie dlatego wszelkie diety cud, które stosujemy bez uwzględnienia ćwiczeń fizycznych często dają nam efekt skinny fat – czyli, chudy grubas. Dzieje się tak dlatego, że podczas stosowania takich diet organizm spala mięśnie zamiast tłuszczu. Efektem jest obwisłe, bezkształtne ciało, które co prawda waży mało, ale wygląda niezdrowo. Nie liczą się kilogramy, tylko centymetry. Diety typu 1000 kalorii sieją spustoszenie w naszym organizmie i gwarantują efekt jojo. Pamiętajmy, że* kobieta w wieku 25 lat, ważąca 60 kg, mierząca 162 cm i ćwicząca 2-3 razy w tygodniu potrzebuje ok. 2200 kalorii, aby utrzymać wagę, a 1800 kalorii, aby schudnąć* (wartości przybliżone). Nie mniej, gdyż będzie to po prostu niezdrowe. Jak więc poprawić wygląd swojej sylwetki? Po pierwsze, wszystko zależy od efektu jaki chcemy uzyskać. Jeśli naszym celem jest tylko zgubienie tkanki tłuszczowej, nasza dieta powinna zawierać mniej kalorii, niż potrzebuje nasz organizm. To jednak nie wszystko.* Dieta redukcyjna, bo tak nazywana jest dieta, dzięki której gubimy tłuszcz, musi zawierać o wiele więcej białka niż byśmy go spożywali nie będąc na diecie.* Wysokie spożycie białka zabezpieczy nasze mięśnie przed spalaniem z wyniku zmniejszonej ilości kalorii. Ponad to, regularność posiłków wydaje się być tu kluczowa. Pięć posiłków dziennie, w równych odstępach czasowych zapewni organizmowi stały dopływ składników odżywczych i energii. Dzięki temu nie będziemy czuli głodu, a nasz metabolizm będzie pracował na najwyższych obrotach. Podczas diety redukcyjnej ważne są również treningi. W tym przypadku należy skupić się na ćwiczeniach aerobowych, czyli takich o niskiej intensywności, który trwa 30-60 minut. Zaletą takiego treningu jest to, że jako źródło energii organizm wykorzystuje wtedy tłuszcz oraz nie jest on dla nas tak obciążający. Jeśli naszym celem jest ogólne poprawienie kształtu naszej sylwetki, należy wykonywać regularne treningi siłowe. Pamiętajmy tylko, że trenując siłowo nasz organizm potrzebuje więcej energii, dlatego nie zaleca się diety redukcyjnej w tym przypadku. Spożycie białka również powinno być większe niż normalnie. Ponieważ wykorzystywane jest ono do budowy mięśni. Zdrowe odżywianie, dostarczanie odpowiedniej ilości węglowodanów, tłuszczu i białka, oraz treningi siłowe, czyli takie z dodatkowym obciążeniem doskonale kształtują kobiecą sylwetkę. Nie należy się przy tym obawiać zbyt dużego przyrostu masy mięśniowej, ponieważ kobiety ze względu na swoja gospodarkę hormonalną nie mają możliwości zbudowania takiej masy jak mężczyzna, nawet trenując z takim samym obciążeniem. Jedynym efektem będzie kształtne, jędrne ciało oraz siła i zdrowie.
