Podczas letnich upałów wiele osób zauważa, że pod koniec dnia buty stają się ciaśniejsze, kostki są wyraźnie grubsze, a na skórze pozostają ślady po skarpetkach. Choć może to budzić niepokój, w wielu przypadkach jest to naturalna reakcja organizmu na wysoką temperaturę.
Nie oznacza to jednak, że każdy obrzęk nóg można zignorować. Czasami może być sygnałem problemu zdrowotnego wymagającego konsultacji z lekarzem.
Dlaczego nogi puchną właśnie podczas upałów?
Gdy temperatura otoczenia rośnie, organizm uruchamia mechanizmy, które pomagają oddać nadmiar ciepła.
Jednym z nich jest rozszerzenie naczyń krwionośnych, zwłaszcza tych znajdujących się blisko powierzchni skóry. Dzięki temu więcej ciepła może zostać oddane do otoczenia.
Skutkiem ubocznym tego procesu jest jednak to, że część płynu łatwiej przenika z naczyń krwionośnych do otaczających tkanek. Grawitacja sprawia, że najczęściej gromadzi się on właśnie w okolicy:
- kostek,
- stóp,
- podudzi.
Dlatego obrzęki zwykle nasilają się wieczorem, po wielu godzinach stania lub siedzenia.
Kto jest najbardziej narażony?
Puchnięcie nóg częściej występuje u:
- osób starszych,
- kobiet w ciąży,
- osób z przewlekłą niewydolnością żylną,
- osób z nadwagą lub otyłością,
- pracowników wykonujących pracę stojącą lub siedzącą przez wiele godzin.
Niektóre leki również mogą sprzyjać obrzękom. Jeśli zauważysz, że problem pojawił się po rozpoczęciu nowego leczenia, warto omówić to z lekarzem. Nie należy samodzielnie odstawiać przepisanych leków.
Po czym poznać, że to typowy obrzęk związany z upałem?
Najczęściej:
- obejmuje obie nogi,
- nasila się pod koniec dnia,
- zmniejsza się po nocnym odpoczynku,
- towarzyszy mu uczucie ciężkości nóg.
Takie objawy są częste podczas fal wysokich temperatur i zwykle ustępują, gdy robi się chłodniej lub po odpoczynku z uniesionymi nogami.
Kiedy obrzęk powinien zaniepokoić?
Nie każdy obrzęk jest skutkiem upałów.
Pilnej konsultacji lekarskiej wymaga sytuacja, gdy:
- obrzęk dotyczy tylko jednej nogi,
- pojawia się nagle,
- towarzyszy mu silny ból,
- skóra jest bardzo zaczerwieniona lub gorąca,
- występuje duszność lub ból w klatce piersiowej.
Takie objawy mogą mieć różne przyczyny i wymagają szybkiej oceny medycznej.
Jak zmniejszyć obrzęki podczas upałów?
Lekarze zalecają kilka prostych sposobów:
- regularnie ruszaj nogami, jeśli długo siedzisz,
- unikaj wielogodzinnego stania bez przerwy,
- odpoczywaj z nogami uniesionymi nieco powyżej poziomu serca,
- dbaj o odpowiednie nawodnienie,
- wybieraj lekkie, przewiewne obuwie,
- unikaj bardzo obcisłych skarpet i ubrań uciskających nogi.
U osób z przewlekłą niewydolnością żylną lekarz może zalecić stosowanie wyrobów uciskowych. Warto jednak dobrać je zgodnie z zaleceniami specjalisty.
Czy picie większej ilości wody pomaga?
To może wydawać się paradoksalne, ale odpowiednie nawodnienie jest ważne również wtedy, gdy nogi puchną.
Podczas upałów organizm traci wodę wraz z potem. Zbyt mała ilość wypijanych płynów nie jest sposobem na zmniejszenie obrzęków, a może zwiększać ryzyko odwodnienia.
Najlepiej pić regularnie przez cały dzień, dostosowując ilość płynów do temperatury, aktywności fizycznej i stanu zdrowia.
Czy klimatyzacja lub chłodny prysznic mogą pomóc?
Schłodzenie organizmu może przynieść ulgę i ograniczyć rozszerzenie naczyń krwionośnych.
Pomocne mogą być:
- przebywanie w chłodniejszym pomieszczeniu,
- letni prysznic,
- krótki odpoczynek z uniesionymi nogami.
Nie zaleca się natomiast przykładania lodu bezpośrednio do skóry ani bardzo gwałtownego schładzania nóg.
Nie ignoruj sygnałów organizmu
Puchnące nogi podczas upałów to częsty problem i w wielu przypadkach wynik naturalnej reakcji organizmu na wysoką temperaturę. Jeśli obrzęk dotyczy obu nóg, nasila się wieczorem i ustępuje po odpoczynku, zwykle nie świadczy o nagłym zagrożeniu.
Jeżeli jednak obrzęk pojawia się nagle, obejmuje tylko jedną nogę, towarzyszy mu ból, zaczerwienienie lub duszność, nie warto zwlekać z konsultacją lekarską. W takich sytuacjach przyczyna może być poważniejsza niż sam upał.
