Gorące noce potrafią skutecznie utrudnić zasypianie. Gdy temperatura w sypialni przekracza 27–28°C, wiele osób długo przewraca się z boku na bok, nie mogąc znaleźć wygodnej pozycji. Tymczasem lekarze i eksperci zajmujący się termoregulacją organizmu wskazują prosty sposób, który może pomóc szybciej zasnąć.
Nie chodzi o klimatyzację ani lodowaty prysznic. Kluczowe może być schłodzenie jednej części ciała.
Schłódź stopy przed snem
Choć może to brzmieć zaskakująco, to właśnie stopy odgrywają ważną rolę w regulacji temperatury organizmu.
Znajduje się w nich wiele naczyń krwionośnych położonych blisko powierzchni skóry. Dzięki temu organizm może skutecznie oddawać przez nie nadmiar ciepła.
Właśnie dlatego wiele osób podczas upałów instynktownie wystawia stopy spod kołdry.
Jak to zrobić?
Przed snem wystarczy:
-
zanurzyć stopy w chłodnej wodzie na 5–10 minut,
-
lub polać je chłodną wodą pod prysznicem,
-
dokładnie osuszyć skórę.
Woda powinna być chłodna, ale nie lodowata.
Zbyt zimna może wywołać odwrotny efekt i spowodować skurcz naczyń krwionośnych.
Dlaczego to działa?
Podczas zasypiania temperatura głęboka organizmu naturalnie się obniża.
To jeden z sygnałów dla mózgu, że pora przejść w tryb snu.
Jeżeli ciało jest przegrzane, proces ten przebiega wolniej, a zasypianie staje się trudniejsze.
Schłodzenie stóp pomaga organizmowi szybciej oddawać ciepło i wspiera naturalne mechanizmy przygotowujące nas do snu.
Nie tylko stopy
Podobny efekt może przynieść schłodzenie:
-
nadgarstków,
-
karku,
-
dłoni.
To miejsca, przez które również przepływa dużo krwi blisko powierzchni skóry.
Dlatego lekarze często zalecają przyłożenie chłodnego ręcznika do karku lub opłukanie nadgarstków chłodną wodą podczas największych upałów.
Czego nie robić?
Wiele osób przed snem bierze lodowaty prysznic.
Choć początkowo przynosi ulgę, bardzo zimna woda może wywołać gwałtowną reakcję organizmu i zwężenie naczyń krwionośnych.
W efekcie po kilkunastu minutach znów może zrobić się gorąco.
Znacznie lepiej sprawdza się woda letnia lub lekko chłodna.
Dodatkowe sposoby na gorącą noc
Jeżeli upał nie daje ci spać, warto również:
-
przewietrzyć mieszkanie późnym wieczorem,
-
zasłaniać okna w ciągu dnia,
-
schłodzić poszewkę poduszki w lodówce,
-
pić wodę regularnie przez cały dzień,
-
unikać ciężkich posiłków przed snem.
Podsumowanie
Jeśli nie możesz zasnąć przez upał, spróbuj schłodzić stopy przed snem. To prosty sposób, który wykorzystuje naturalne mechanizmy regulacji temperatury organizmu. Nie wymaga specjalnych urządzeń ani klimatyzacji, a wielu osobom pomaga szybciej zasnąć podczas gorących letnich nocy.
