Każdego z nas od czasu do czasu dopada zmęczenie, jednak gdy towarzyszy Ci przez dłuższy czas - nie powinieneś go bagatelizować. Twój organizm może wysyłać Ci jasne sygnały, że Twój styl życia mu nie sprzyja - np. brakuje mu cennych substancji odżywczych, witamin i minerałów. Nie czekaj więc i zadbaj o odpowiedni poziom energii każdego dnia z pomocą kilku prostych zmian, jak również wprowadzeniem do codziennego menu wyjątkowych produktów spożywczych. O jakich mowa? Sprawdź!
Jak dostarczać sobie energii każdego dnia - postaw na zdrowe nawyki!
Spadek energii wpływa na wiele aspektów Twojego życia - może pozbawić Cię chęci do wykonywania podstawowych czynności, które w normalnych okolicznościach mogą nawet sprawiać Ci przyjemność. Jak sobie z tym radzić? Przeanalizuj swój styl życia i wprowadź w nim (nie)małe poprawki.
Twoja dieta ma ogromne znaczenie dla Twojego samopoczucia w ciągu dnia. Jeśli chcesz mieć więcej energii i skutecznie uniknąć odczuwalnego spadku sił, musisz dostarczać swojemu organizmowi odpowiednią ilość kalorii. Unikaj żywności wysokoprzetworzonej - choć może wydawać się sycąca, to w rzeczywistości nie posiada właściwości odżywczych. Stawiaj na naturalne produkty, w tym dobrej jakości suplementy (https://olini.pl/kategoria/suplementy-diety), które pomogą Ci w zachowaniu witalności.
Zdecydowanie lepszym wyborem będzie postawienie na jadłospis inspirowany kuchnią śródziemnomorską, a jeśli wolisz lokalne potrawy, spróbuj połączyć tradycyjne smaki z jej zasadami i stwórz własną wariację, np. na bazie oliwy z oliwek pełnej polifenoli - antyoksydantów, które m.in. redukują stany zapalne.
Równie ważne jest nawodnienie. Woda działa jak naturalny nośnik energii - wspiera transport tlenu i substancji odżywczych, a przy tym stabilizuje ciśnienie i poprawia krążenie. Jeśli pijesz jej odpowiednio dużo, Twój organizm pracuje sprawniej i łatwiej radzi sobie z codziennymi wyzwaniami.
Nie zapominaj też o ruchu. Regularna aktywność fizyczna wpływa nie tylko na ciało pod względem fizycznym, ale i na psychicznym. Ćwiczenia zmniejszają stres, ułatwiają zasypianie i sprawiają, że każdy dzień możesz zacząć z większą dawką energii. W dłuższej perspektywie wzmacniają serce, płuca i kości, a także poprawiają mobilność, dzięki czemu możesz poczuć się lekko i być gotowym do działania.
Zdrowa dieta, która doda Ci energii - jakich składników odżywczych nie może w niej zabraknąć?
Poziom energii w dużej mierze zależy od tego, co ląduje na Twoim talerzu. Naturalne produkty sprawiają, że Twój organizm działa sprawnie, a Ty możesz cieszyć się pełnią sił każdego dnia. Zwróć szczególną uwagę na kilka kluczowych składników diety, bez których nie ruszysz do przodu.
Najważniejsze jest białko - to właśnie ono buduje Twój organizm i daje Ci długotrwałe uczucie sytości. Jego ilość w codziennym jadłospisie zależy od wieku, aktywności i stylu życia. Jeśli chcesz dostarczyć sobie dodatkowych protein, sięgnij np. po orzechy bądź też kremy orzechowe, a także chudy nabiał czy drób.
Równie istotne są węglowodany. Ich podstawowym zadaniem jest dostarczanie komórkom energii, bez której nie mogłyby prawidłowo pracować. Na co dzień lepiej wybieraj złożone - wyróżniają się większą wartość odżywczą i trawią się wolniej niż cukry, a od tego już krótka droga do stabilizacji poziomu glukozy we krwi.
Tłuszcze także są źródłem energii, ale kluczowe jest to, by dominowały te dobre - nienasycone kwasy tłuszczowe. Z ich pomocą zadbasz o zdrowie serca, utrzymasz prawidłowy poziom cholesterolu i zmniejszysz stany zapalne. Znajdziesz je w zimnotłoczonych olejach, oliwie extra virgin czy tranie.
Twój organizm potrzebuje też witamin i minerałów. Same nie dostarczają energii, ale bez nich ciało nie działa tak, jak zostało do tego stworzone. Sięgnij po witaminy z grupy B, które pomagają w metabolizmie składników odżywczych i wspierają układ nerwowy. Witamina C wzmacnia odporność i poprawia wchłanianie żelaza, a witamina E chroni serce i wspiera koncentrację. Cynk natomiast wzmacnia odporność i poprawia trawienie, magnez dba o mięśnie i serce, a żelazo jest niezbędne do transportu tlenu we krwi.
Nie zapominaj też o przeciwutleniaczach - to naturalna tarcza, która chroni komórki przed stresem oksydacyjnym, spowalnia procesy starzenia i zmniejsza ryzyko rozwoju np. chorób cywilizacyjnych. Znajdziesz je w świeżych owocach, warzywach, orzechach, nasionach, zielonej herbacie i dobrej oliwie.
Naturalne suplementy na energię - cenne uzupełnienie diety
Każdy organizm jest inny, jednak łączy je jedno - zapotrzebowanie na niezbędne składniki odżywcze. Jako kobieta z pewnością wiesz, jak ważna jest troska o zdrowie i energię w każdym wieku - nie tylko w dojrzałym.
Sięgnij więc po suplementy dla kobiet (https://olini.pl/kategoria/suplementy-dla-kobiet), które z powodzeniem można włączyć do codziennej diety - nie tylko po to, aby dodać sobie energii, ale działać wielokierunkowo. Jednym z tych, które zyskują na popularności jest zakwas z buraków (https://olini.pl/zakwas-z-burakow-olini). Nie jest to dzieło przypadku - powstaje w wyniku naturalnej fermentacji surowych warzyw, co dodaje mu cennych właściwości zdrowotnych.
Musisz wiedzieć, że buraki są przede wszystkim bogatym źródłem witamin z grupy B, w tym kwasu foliowego, który jest niezwykle ważny dla kobiecego zdrowia. Jego niedobór sprzyja m.in. rozwojowi anemii, która może być jedną z przyczyn obniżonej energii. Ponadto obfituje w inne witaminy, takie jak C, E, A, K, sole mineralne na czele z wapniem, magnezem i potasem, a także w przeciwutleniacze, których przedstawicielem jest betanina odpowiedzialna za czerwoną barwę buraków.
Sięgnij również po inne, ale równie cenne suplementy diety, w tym tran, który jest bogatym źródłem kwasów omega-3, które korzystnie wpływają m.in. na pracę ośrodkowego układu nerwowego i mózgu, a także dobre samopoczucie.