Większość z nas sądzi, że najlepszym sposobem na nawodnienie jest woda. To prawda – jest tania, dostępna i bezkaloryczna. Jednak badania pokazują, że pewien produkt, który większość z nas ma w lodówce, nawadnia lepiej niż woda.
Mowa o… mleku.
📊 Dlaczego mleko nawadnia lepiej niż woda?
Badania z Uniwersytetu St. Andrews w Szkocji wykazały, że mleko, zarówno odtłuszczone, jak i pełne, nawadnia lepiej niż czysta woda czy napoje izotoniczne.
Dzieje się tak, ponieważ mleko zawiera:
✅ sód i elektrolity, które pomagają zatrzymywać wodę w organizmie,
✅ białko i tłuszcz, które spowalniają opróżnianie żołądka, co wydłuża uwalnianie płynów,
✅ laktozę (cukier mleczny), wspomagającą wchłanianie wody w jelitach.
Przykład: Po wypiciu szklanki wody organizm szybko ją wydala, szczególnie jeśli spożywamy ją na pusty żołądek. Z kolei po wypiciu szklanki mleka płyny pozostają w organizmie dłużej, ponieważ trawienie mleka jest wolniejsze.
🛑 Ale czy mleko zawsze jest lepsze od wody?
Nie do końca.
✅ Kiedy mleko lepiej nawodni niż woda:
-
W czasie długich podróży, gdy dostęp do wody jest ograniczony, a potrzebujesz dłuższego nawodnienia.
-
Po intensywnym treningu, ponieważ mleko dostarcza także białka, wapnia i potasu, wspomagając regenerację.
-
Podczas choroby z gorączką, jeśli dobrze tolerujesz mleko, może wspomóc nawodnienie i dostarczyć kalorii.
🚫 Kiedy woda jest lepsza niż mleko:
-
Podczas upałów i aktywności fizycznej, gdy organizm potrzebuje szybkiego uzupełnienia płynów bez obciążania żołądka.
-
U osób z nietolerancją laktozy lub alergią na białka mleka – mleko może wywołać dolegliwości jelitowe i odwodnienie zamiast nawodnienia.
-
Gdy dbasz o redukcję kalorii, ponieważ szklanka mleka dostarcza 100–150 kcal, a woda – 0 kcal.
🥛 Czy mleko może zastąpić wodę w codziennym nawodnieniu?
Nie powinno całkowicie zastępować wody.
Mleko jest dobrym uzupełnieniem diety, ale nie każdy organizm toleruje je dobrze, a jego kaloryczność może być problematyczna u osób z nadwagą lub przy redukcji. Woda natomiast jest neutralna dla układu pokarmowego i nie ma kalorii.
Dla optymalnego nawodnienia:
✅ Pij wodę jako podstawę nawodnienia.
✅ Dodaj mleko po treningu lub jako element posiłku, aby wspomóc regenerację i uzupełnić białko oraz wapń.
✅ W dni bez aktywności lub w nocy lepiej sięgnąć po wodę niż mleko, by nie obciążać układu pokarmowego.
⚖️ Aspekty zdrowotne picia mleka a nawodnienie
🩺 Korzyści:
✅ dostarcza wapnia, witaminy D i białka, ✅ sprzyja odbudowie mięśni po wysiłku, ✅ wspiera długotrwałe nawodnienie dzięki obecności elektrolitów.
🚫 Ryzyka:
❌ nietolerancja laktozy może wywołać biegunkę i odwodnienie,
❌ alergia na białka mleka dyskwalifikuje mleko jako źródło nawodnienia,
❌ wysokokaloryczne przy nadmiernym spożyciu,
❌ nie powinno być spożywane w dużych ilościach przez osoby z niektórymi schorzeniami nerek.
📌 Praktyczne wskazówki:
🥤 Po treningu: wypij szklankę mleka, aby lepiej się nawodnić i przyspieszyć regenerację.
🌞 Podczas upału: mleko może być dobrym uzupełnieniem płynów, ale pij przede wszystkim wodę.
🍽️ Do posiłku: szklanka mleka wspomoże nawodnienie i dostarczy składników odżywczych.
🚫 Nie zastępuj mlekiem całkowicie wody w ciągu dnia.
🧐 Podsumowanie:
👉 Tak, mleko nawadnia lepiej niż woda pod kątem utrzymania płynów w organizmie, ale nie oznacza to, że jest lepszym wyborem w każdej sytuacji.
👉 Woda nadal powinna być głównym źródłem nawodnienia, a mleko warto traktować jako element diety wspierający nawadnianie, regenerację i dostarczanie składników odżywczych.
👉 Wybieraj mądrze zgodnie ze swoim zdrowiem, poziomem aktywności i zapotrzebowaniem kalorycznym.
Czasami to, co masz w lodówce, może lepiej nawodnić Cię niż butelka wody, ale pamiętaj – mleko to nie zamiennik wody, a wartościowe jej uzupełnienie.