Przepis na owsiany pudding chia z kaszką i owocami – dla małych i dużych miłośników zdrowych przekąsek! ............................................................................................................................................................................................................. Roślinny pudding chia z mlekiem owsianym, kaszką owsianą i owocami to świetna opcja na śniadanie lub zdrową przekąskę w ciągu dnia. Jest to również doskonały sposób na wprowadzenie dzieciom zdrowych nawyków żywieniowych od najmłodszych lat. Dzięki temu, że można go przygotować z wyprzedzeniem, jest również idealnym rozwiązaniem dla zabieganych rodziców. ............................................................................................................................................................................................................. Przygotowanie puddingu chia jest niezwykle proste i nie wymaga dużo czasu. Wystarczy wieczorem wymieszać nasiona chia z mlekiem owsianym i pozostawić w lodówce do nabrzmienia. Rano dodajemy do nich kaszkę owsianą oraz ulubione owoce – mogą to być zarówno sezonowe jagody, truskawki czy maliny, jak i egzotyczne mango czy kiwi. Dla dodatkowego urozmaicenia można dodać odrobinę cynamonu lub wanilii. Jak dokładnie zrobić owsiany pudding chia? Oto przepis: ............................................................................................................................................................................................................. Składniki: - 2 szklanki mleka owsianego Holle - 1/4 szklanki nasion chia - 2 łyżki miodu lub syropu klonowego - 1/4 szklanki kaszki owsianej Holle - 1/4 szklanki ulubionych owoców (np. jagód, malin, truskawek lub kiwi) ............................................................................................................................................................................................................. Przygotowanie: W małym garnku zagotuj mleko roślinne z miodem lub syropem klonowym. Zdejmij z ognia i dodaj nasiona chia i kaszkę owsianą. Wymieszaj i przelej do słoików lub miseczek. Przykryj je folią spożywczą i wstaw do lodówki na co najmniej 4 godziny lub na całą noc. Przed podaniem udekoruj pudding owocami. ............................................................................................................................................................................................................. Warto wiedzieć: Nasiona chia, znane również jako nasiona szałwii hiszpańskiej, są skarbnicą wartości odżywczych. Bogate w kwasy omega-3, błonnik i białko, wspomagają prawidłowy rozwój mózgu oraz układu trawiennego. Mleko owsiane, używane w przepisie, to doskonała alternatywa dla tradycyjnego mleka krowiego, szczególnie dla osób z nietolerancją laktozy lub alergią na mleko. Jest naturalnie słodkie i zawiera własne białka oraz błonnik, co czyni je zdrowym wyborem dla każdego. Błyskawiczna kaszka owsiana dla dzieci zapewnia długotrwałe uczucie sytości dzięki złożonym węglowodanom i błonnikowi, ważne jednak żeby była wysokiej jakości i pełnego przemiału, tak jak kaszka owsiana Holle zawierająca owies z pełnego przemiału, który jest nie tylko sycący ale także lekkostrawny. Dzięki temu gluten w niej zawarty jest lepiej przyswajany przez organizm małego dziecka. Dodanie świeżych owoców do puddingu nie tylko podnosi jego walory smakowe, ale również wzbogaca o niezbędne witaminy i minerały. Warto dodać, że owoce są naturalnym źródłem cukrów, które dostarczają energii niezbędnej do nauki i zabawy. ............................................................................................................................................................................................................. Życzymy wszystkiego zdrowego i smacznego!
🍴 Przepis na owsiany pudding chia z kaszką i owocami - dla małych i dużych miłośników zdrowych przekąsek!
- Liczba porcji: 2
- Czas przygotowania: 15 min
- Szacunkowy koszt: 10 zł
Informacje o wartości odżywczej
- Kalorie: 320 kcal
- Tłuszcze: 16 g
- Węglowodany: 39 g
- Białko: 11 g
Składniki
- 1/2 szklanki nasion chia
- 2 szklanki mleka (można użyć dowolnego, np. migdałowego)
- 2 łyżki miodu
- 1/2 szklanki płatków owsianych
- 1 łyżka masła orzechowego
- Wybrane owoce do podania (np. maliny, truskawki, banan)
Przepis
Ten przepis na owsiany pudding chia z kaszką i owocami jest prawdziwym powodem do radości dla wszystkich miłośników zdrowych przekąsek. Jest niesamowicie łatwy do wykonania i zdecydowanie zdobywa punkty za swoją prostotę i smak. Nasze ciało będzie dziękować nam za ten przepis, biorąc pod uwagę wszystkie korzyści zdrowotne płynące z nasion chia, płatków owsianych i owoców. A co najważniejsze, jest to przepis, który zadowoli zarówno dorosłych, jak i dzieci, dzięki słodkiemu, ale zdrowemu profilowi smakowemu. Mimo że jest to zdrowy przepis, nadal dostarcza nam energii potrzebnej do przeżycia dnia, a także promuje ogólne zdrowie i samopoczucie. Co więcej, możemy dowolnie dostosować ten przepis do naszych indywidualnych preferencji, dodając różne owoce, nasiona czy orzechy. Na pewno znajdzie on miejsce w naszym menu na śniadanie, lunch, kolację czy zdrową przekąskę w ciągu dnia!
- Do dużej miski dodaj nasiona chia, mleko i miód. Dokładnie wymieszaj składniki i odstaw na 15 minut, aby nasiona chia mogły nasiąknąć płynem i spęcznieć.
- W międzyczasie zmiel płatki owsiane na mąkę. Możesz to zrobić za pomocą blendera lub młynka do kawy.
- Po 15 minutach dodaj do miski z nasionami chia masło orzechowe i zmielone płatki owsiane. Wszystko dokładnie wymieszaj.
- Podziel mieszankę na dwie porcje i ułóż w naczyniach do podawania.
- Na wierzch ułóż wybrane owoce i posyp np. wiórkami kokosowymi, seeami, etc.
- Owsiany pudding chia jest gotowy do podania! Możesz go podać od razu lub schłodzić w lodówce na poczekaniu gości.
