Po każdym treningu, bardzo istotnym jest dostarczenie składników odżywczych niezbędnych do prawidłowej regeneracji mięśni. Zobacz, co powinno się jeść po wysiłku fizycznym!
Co jeść po treningu?
Po ćwiczeniach fizycznych, w celu uzupełnienia niedoboru glikogenu w mięśniach i przyspieszenia regeneracji, najlepiej spożywać węglowodany złożone (np. banan) i chude białko, które znajdziesz m in. w kefirze, jajkach, łososiu lub makreli lub komosie ryżowej.
Co jeść po wieczornym treningu?
Gdy trenujesz wieczorem nie rezygnuj z potreningowego posiłku. Warto zjeść pełnowartościowy posiłek zgodny z zasadami zdrowego odżywiania. Podstawowym składnikiem posiłku powinno być białko- jajka, jogurt naturalny, chude mięso, ryba lub twaróg. Można dodać również małą porcję węglowodanów. Pamiętaj jednak, żeby nie objadać się nadmiernie na noc- nie należy kłaść się spać z przeciążonym żołądkiem.
Przykładowe posiłki potreningowe
Idealną potrawą spełniającą powyższe wymagania są pełnoziarniste chipsy z tortilli z ryżem lub komosą, fasolą, sosem warzywnym i awokado lub sałatka ze szpinakiem, fasolą, tofu i sosem winegret.
Po treningu wieczornym, prawidłowym posiłkiem może być jogurt ze świeżymi owocami, makaron pełnoziarnisty z indykiem i warzywami lub sałatka z grillowanym łososiem.
Warto pamiętać, że po treningu nie należy spożywać posiłków bogatych w tłuszcze, które opóźniają wchłanianie składników odżywczych!
