4 japońskie ćwiczenia, które warto wykonywać każdego dnia!

4 japońskie ćwiczenia, które warto wykonywać każdego dnia!

Kilka prostych ćwiczeń wykonywanych codziennie może sprawić, że poczujemy się o wiele lepiej. Ćwiczenia te wzmacniają i rozciągają mięśnie, poprawiają krążenie i dodają energii.

Ćwiczenie 1:

Zadaniem tego ćwiczenia jest zwiększenie krążenia krwi w nogach. Dzięki temu znika opuchlizna, zmęczenie, a nogi wyglądają o wiele ładniej.

--Połóż się na brzuchu.

--Wyciągnij ręce przed siebie i połóż je wygodnie na podłodze.

--Zegnij nogi w kolanach.

--Postaraj się przyciągnąć pięty do pośladków, a następnie opuścić stopy z powrotem na podłogę.

--Machaj na zmianę nogami przez kilka minut.

Ćwiczenie 2:

To ćwiczenie wzmacnia mięśnie kręgosłupa i brzucha, dzięki czemu postawa naszego ciała się poprawia.

Zdjęcie 4 japońskie ćwiczenia, które warto wykonywać każdego dnia! #1

--Połóż się na plecach na twardym podłożu.

--Zegnij nogi w kolanach.

--Wyciągnij ręce przed siebie i staraj się dotknąć kolan mocno napinając brzuch.

--Nie odrywaj od podłogi całych pleców, a jedynie łopatki.

--Wytrzymaj w tej pozycji tak długo, jak możesz.

--Następnie połóż się z powrotem na podłogę i odpocznij kilka sekund.

--Powtórz ćwiczenie 5-10 razy.

Ćwiczenie 3:

To ćwiczenie wzmacnia całe ciało, doskonale wpływa na mięśnie brzucha, pleców i nóg. Jest jednak trochę wymagające. Nie warto się jednak poddawać na samym początku. Po kilku dniach wykonywania tego ćwiczenia, ciało przyzwyczai się do tej pozycji i będzie ci o wiele łatwiej.

Zdjęcie 4 japońskie ćwiczenia, które warto wykonywać każdego dnia! #2

--Połóż się na plecach.

--Unieś obie, wyprostowane nogi w górę pod kąt 40 stopni.

--Następnie wyciągnij ręce przed siebie, unieś głowę i oderwij łopatki od podłogi mocno napinając brzuch.

--Postaraj się wytrzymać w tej pozycji najdłużej jak możesz.

Ćwiczenie 4:

--Stań na twardym podłożu i złącz stopy.

--Wciągnij brzuch, wyprostuj plecy i rozluźnij barki.

--Następie opuść głowę i cały kręgosłup w dół.

--Opuść również ręce i ustaw ciężar ciała na przodzie stóp, tak, abyś miała wrażenie, że zaraz polecisz do przodu.

To ćwiczenie doskonale rozciąga kręgosłup i mięśnie oraz poprawia krążenie w całym organizmie.

true

Polecane