Każdego dnia spożywamy różne produkty – niektóre są dla nas bardzo zdrowe, a inne z kolei są wysokokaloryczne i należy ich unikać.
Dzisiaj przedstawimy listę najbardziej popularnych produktów spożywczych i oszacujemy ile kalorii znajduje się w jednej łyżeczce danego produktu.
MASŁO – jedna łyżeczka zawiera ok 37 kcal.
MARGARYNA – jedna łyżeczka zawiera ok 27 kcal.
SMALEC – jedna łyżeczka zawiera ok 44 kcal.
KECZUP – jedna łyżeczka zawiera ok 5 kcal.
MUSZTARDA – jedna łyżeczka zawiera ok 5 kcal.
OLEJ – jedna łyżeczka zawiera ok 44 kcal.
OLIWA – jedna łyżeczka zawiera ok 41 kcal.
JOGURT NATURALNY – jedna łyżeczka zawiera ok 3 kcal.
JOGURT OWOCOWY LIGHT – jedna łyżeczka zawiera ok 8 kcal.
ŚMIETANA 12% – jedna łyżeczka zawiera ok 12 kcal.
MAJONEZ – jedna łyżeczka zawiera ok 23 kcal.
MLEKO 1,5% – jedna łyżeczka zawiera ok 2 kcal.
TWARÓG PÓŁTŁUSTY – jedna łyżeczka zawiera ok 7 kcal.
SER TOPIONY – jedna łyżeczka zawiera ok 15 kcal.
MIÓD – jedna łyżeczka zawiera ok 16 kcal.
MIÓD SZTUCZNY – jedna łyżeczka zawiera ok 25 kcal.
CUKIER – jedna łyżeczka zawiera ok 20 kcal.
NUTELLA – jedna łyżeczka zawiera ok 27 kcal.
MASŁO ORZECHOWE – jedna łyżeczka zawiera ok 35 kcal.
KREM CZEKOLADOWY – jedna łyżeczka zawiera ok 81 kcal.
DŻEM OWOCOWY 100% – jedna łyżeczka zawiera ok 21 kcal.
MARMOLADA – jedna łyżeczka zawiera ok 36 kcal.
Sami widzicie, że niektóre produkty które zjadacie każdego dnia zawierają naprawdę dużą ilość kalorii i to w jednej łyżeczce.
Dlatego warto postarać się i ograniczyć kaloryczność zjadanych posiłków.
Istnieje kilka prostych wskazówek jak to zrobić.
ZMIEŃ OLEJ DO SMAŻENIA – zadbaj o tym aby smażyć i używać tylko najbardziej wartościowych tłuszczy. Np olej kokosowy jest idealnym źródłem kwasów tłuszczowych.
ZACZNIJ UŻYWAĆ JOGURTÓW – jeżeli używasz śmietan do potraw czy zup to zamień je na jogurty naturalne i kefiry. Spróbuj – smak potraw aż tak bardzo się nie zmieni, a danie będzie zdecydowanie lżejsze.
ZREZYGNUJ Z PANIERKI – pamiętaj, że mięso panierowane wchłania podczas smażenia dużą ilość tłuszczu zwiększając przy tym kaloryczność Twojego posiłku.
ZMIEŃ TALERZ – warto spróbować oszukać mózg. Na mniejszym talerzu taka sama ilość jedzenia jak na dużym talerzu będzie wyglądać na bardziej sytą porcję.
PROPORCJE NA TALERZU – na Twoim talerzu połowę miejsca powinny zajmować warzywa.
Ćwierć talerza powinno zajmować mięso – proteiny, a ostatnie ćwierć talerza węglowodany – makaron, ryż lub ziemniaki.
ZOBACZ TAKŻE
CZY WIESZ ILE KALORII SPALASZ PODCZAS CODZIENNYCH CZYNNOŚCI?
Organizm spala kalorie bez przerwy, nawet podczas snu. Jednak niektóre codzienne czynności spalają ich o wiele więcej.
W ciągu dnia możesz spalić nawet 1000 kalorii wykonując z pozoru przyziemne czynności.
Ile kalorii spalamy podczas sprzątania?
Generalny porządek w domu to o wiele więcej niż ciężki trening na siłowni.
Godzina odkurzania to aż 135 spalonych kalorii.
Dodając do tego mycie okien lub podług, spalamy kolejne 120 kcal.
Poniżej znajdziesz spis najpopularniejszych czynności i ilość spalanych przy tym kalorii:
Wchodzenie po schodach - 948 kcal na godzinę.
Bieg (szybki - 5 min/km) - 780 kcal na godzinę.
Szybki marsz (7 km/h) - 293 kcal na godzinę.
Spacer - 228 kcal na godzinę.
Pływanie - 468 kcal na godzinę.
Energiczny taniec - 366 kcal na godzinę.
Aerobik - 300 kcal na godzinę.
Boks - 558 kcal na godzinę.
Gra w kręgle - 204 kcal na godzinę.
Jazda konna - 258 kcal na godzinę.
Jazda na łyżwach - 426 kcal na godzinę.
Jazda na nartach - 438 kcal na godzinę.
Gra w kosza - 504 kcal na godzinę.
Odkurzanie - 135 kcal na godzinę.
Skakanka - 492 kcal na godzinę.
Tenis - 432 kcal na godzinę.
Brzuszki - 400 kcal na godzinę.
Rower stacjonarny - 422 kcal na godzinę.
Jazda na deskorolce - 318 kcal na godzinę.
