Drzemka w ciągu dnia potrafi przynieść nam wiele dobrego jeżeli chodzi o korzyści dla naszego zdrowia.
To bardzo istotny element naszego dnia.
Naukowcy przez lata badali wpływ drzemki na nasze zdrowie i doszli do wniosku, że już 3 drzemki po 30 minut w ciągu tygodnia może zmniejszyć ryzyko śmierci (choroby serca) aż o 37%.
Należy jednak pamiętać, że nie każdy czas jest odpowiedni na drzemkę.
Nie należy jej robić po godzinie 16.
Najbardziej odpowiednią porą na drzemkę jest godzina pomiędzy 13 a 16.
Wówczas taka drzemka przyniesie nam sporo energii.
Niestety ze względu na pracę i inne obowiązki większość z nas nie może sobie pozwolić na drzemkę właśnie w tych godzinach.
Naukowcy z NASA przeanalizowali optymalny czas drzemki i jej wpływ na nasz organizm.
90 minut drzemki – ułatwia radzenie sobie z emocjami, a także wzmaga naszą kreatywność.
60 minut drzemki – polepsza naszą pamięć długotrwałą.
30-60 minut drzemki – ułatwia podejmowanie decyzji.
20-30 minut drzemki – wspomaga odchudzanie, a także poprawia czas reakcji.
Kilka minut drzemki – wspomaga procesy pamięciowe.
Jednak można zauważyć, że gdy położymy się na drzemkę i będzie ona trwała zbyt długo to często budzimy się „oszołomieni” i bardziej zmęczeni.
Dlatego optymalna drzemka powinna trwać ok 25 minut.
Dzięki temu nasz organizm nie wpadnie w fazę głębokiego snu.
Spróbuj! Nawet jeżeli nie uda Ci się zasnąć to organizm i tak przełączy się w tryb regeneracji i sprawi, że po tych 25 minut poczujesz się lepiej.
TO WARTO WIEDZIEĆ
Sen jest bardzo ważnym elementem naszego życia.
Człowiek przez całe swoje życie przesypia średnio aż 20 lat.
Odpowiednia ilość snu jest bardzo ważna, ale mało osób o tym wie, że zbyt długi sen może mieć nieść złe konsekwencje dla naszego zdrowia.
Sen jest nam bardzo potrzebny – dokładnie tak samo jak tlen.
Bez niego nie da się funkcjonować.
Sen wzmacnia nasz organizm, a podczas snu nasze organy regenerują się.
Kiedy my śpimy – nasz organizm cały czas pracuje – zachodzą w nim liczne procesy, które są dla nas niezbędne.
To dlatego wszelkie zaburzenia snu mogą dosłownie zniszczyć nasze zdrowie.
Jednak gdy śpimy za długo może pojawić się wiele problemów ze zdrowiem.
STANY ZAPALNE – gdy śpimy za długo nasz organizm jest w stanie wyprodukować zbyt dużą ilość kortyzolu co w konsekwencji może sprawić, że pojawią się stany zapalne.
BÓLE GŁOWY – bardzo często gdy zlekceważysz budzik i śpisz dalej to budzisz się z bólem głowy, to może naprawdę popsuć nam dzień i samopoczucie.
DEPRESJA – osoby które śpią za dużo o 15% częściej chorują na depresje.
CUKRZYCA – tak samo jak mała ilość snu, również zbyt długi sen może przyczyniać się do rozwoju cukrzycy.
BÓLE KRĘGOSŁUPA – zbyt długie leżenie nie jest zdrowe dla Twojego kręgosłupa.
OTYŁOŚĆ – pamiętaj, że osoby które śpią za dużo są o wiele bardziej narażone na otyłość niż osoby które śpią za mało. Odpowiednia ilość przespany godzin jest tutaj kluczowa.
ILE SNU POTRZEBUJE DZIECKO, A ILE OSOBA DOROSŁA?
0-3 miesiące – od 14 do 17 godzin,
4-11 miesięcy od 12 do 15 godzin snu,
1-2 lata – od 11 do 14 godzin snu,
3-5 lat – od 10 do 14 godzin snu,
6-13 lat – od 9 do 11 godzin snu,
14-17 lat – od 8 do 10 godzin snu,
18-64 lat – od 7 do 9 godzin snu,
65 i więcej lat – od 7 do 8 godzin snu.
