Wiele osób ma dziś problem z wystającym i twardym brzuchem. Przyczyną często wcale nie są nadprogramowe kilogramy, ale wzdęcia, które coraz częściej u nas występują. Ma na to wpływ przede wszystkim siedzący styl życia oraz dieta, która spowalnia metabolizm.
Jednak nie są to jedyne przyczyny wzdęć. Osoby, które na nie cierpią często:
-Prowadzą dietę zbyt bogatą w drożdże
-Zmagają się z nietolerancją glutenu
-Piją zbyt mało wody
-Jedzą nieregularnie (1-2 duże posiłki w ciągu dnia)
Okazuje się jednak, że na powstawanie wzdęć bardzo często ma wpływ jeszcze jeden czynnik, o którym niewiele się mówi – niedobór witamin z grupy B, a szczególnie witaminy B12, której niedobór zazwyczaj skutkuje wzdęciami, zaparciami i bólem brzucha.
W przypadku wzdęć w pierwszej kolejności warto więc sięgnąć po suplementy z witaminami:
Witamina B1 – wspomaga trawienie pokarmu, rozkłada węglowodany oraz pozytywnie wpływa na układ nerwowy.
Najwięcej witaminy B1 znajdziecie w:
-Zarodkach pszennych
-Nasionach słonecznika
-Nasionach strączkowych (suszonych)
-Wieprzowinie
-Polędwicy
-Drożdżach
-Ryżu brązowym
Witamina B6 – pomaga pozbyć się nadmiaru wody w organizmie, a tym samy zmniejsza opuchliznę.
Najwięcej witaminy B6z znajdziecie w:
-Otrębach pszennych
-Zarodkach pszennych
-Mięsie indyka
-Wątróbce wołowej i wieprzowej
-Rybach
-Kaszy gryczanej
Witamina B12 – wspomaga prawidłową pracę jelit i zapobiega powstawaniu zaparć oraz wzdęć.
Najwięcej witaminy B12 znajdziecie w:
-Wątróbce wołowej
-Sardynkach
-Wołowinie
-Tuńczyku
-Serze długo dojrzewającym
-Twarogu
-Jagnięcinie
-Jajach
Oprócz witamin konieczne jest również zadbanie o właściwe nawyki żywieniowe:
#Woda – pij co najmniej 2 litry wody dziennie, jeśli cierpisz na wzdęcia.
#Aktywność fizyczna – siedzący tryb życia spowalnia pracę jelit i metabolizmu, dlatego konieczny ruch. Nawet codzienny, półgodzinny spacer poprawi twoją sytuację.
#Regularne posiłki – staraj się jeść częściej, ale mniej. Jedzenie 1-2 dużych posiłków powoduje nie tyko bolesne wzdęcia, ale również przybieranie na wadze.
#Suszone śliwki – wspomóż się suszonymi śliwkami. Jedz 2-3 śliwki codziennie wieczorem. Zawierają one sporo błonnika i innych substancji, które doskonale radzą sobie ze wzdęciami.
