Osoby palące mają większe zapotrzebowanie na niektóre witaminy. Witaminy te mają za zadanie wspomóc płuca w oczyszczaniu. Płuca są dużo bardziej zanieczyszczone i obciążone u osoby palącej, dlatego konieczna jest suplementacja dużymi dawkami pewnych witamin.
#Witamina C
Palenie obniża poziom witaminy C w organizmie aż o 25%. Dodatkowo ogranicza jej wchłanianie. Z tego powodu osoby palące powinny przyjmować codziennie 3 razy większą dawkę tej witaminy niż osoby niepalące. Dzięki temu płuca palacza będą w dużo lepszej kondycji.
Czym grozi niedobór witaminy C?
-Szybsze starzenie się skóry
-problemy z dziąsłami
-bezsenność
-nerwowość
-spadek odporności
fot. shutterstock
#Witamina A
Palenie osłabia układ odpornościowy, który można wzmocnić za pomocą witaminy A – beta-karotenu. Najwięcej tej witaminy znajdziesz w śliwkach, dyni, mango, pomidorach, marchwi, brokułach, różowym grejpfrucie.
#Witamina E
Palenie zwiększa ryzyko zachorowania na raka płuc, natomiast witamina E zmniejsza to ryzyko. Warto mieć to na uwadze, jeśli palisz. Witamina E jest naturalnym antyoksydantem. Najwięcej witaminy E znajdziesz w żółtkach jaj, orzechach ziemnych, kokosie, zbożach, brokułach i brukselce.
#Witamina B9
Jest to dobrze znany kwas foliowy, który pomaga zachować zdrową i jędrną skórę, ma zbawienny wpływ na płuca oraz układ nerwowy. Witamina B9 pomaga również w zerwaniu z nałogiem! Jak najczęściej sięgaj po awokado, cebulę, czosnek, orzechy, soję, truskawki, cytrynę, marchew i dynię.
