1. Usiądź, wyprostuj nogi i pochyl się do przodu aby dotknąć palców u stóp. Wytrzymaj w tej pozycji jak najdłużej. Minimum 10 sekund.
2. Połóż się, zegnij kolana w kąt 90°C, podnieś nogi do góry i powoli opuszczaj w dół. Wykonaj kilka powtórzeń.
3. Połóż się i zacznij przyciągać kolano do piersi. Przytrzymaj je kilka – kilkanaście sekund i zrób to samo z drugim kolanem.
4. Powtórzy to samo co w ćwiczeniu nr 3 tylko zmień pozycję na siedzącą. Plecy muszą być wyprostowane.
Sprawdź poniższe video i zobacz przykładowe ćwiczenia!
