Dietetyczne burgery z warzyw

Ewelina
Obiad
08.06.2015
Dietetyczne burgery z warzyw

Składniki

  • 1,5 szklanki ugotowanej ciecierzycy (ok. 0,5 suchej ciecierzycy przed ugotowaniem)

  • 1 średnia cukinia

  • 1 jajko

  • 1 mała cebula

  • 1 ząbek czosnku

  • 1 łyżka masła orzechowego Primavika

  • 0,5 łyżeczki soli

  • 0,5 łyżeczki chilli

  • szczypta imbiru

  • kilka listków bazylii

  • mąka do obtoczenia kotletów (u mnie sojowa)

  • oliwa z oliwek do smażenia

Dodatki do burgerów:

  • bułki orkiszowe (zrobiłam z wg tego przepisy)

  • ketchup bez dodatku cukru Primavika

  • sałata

  • korniszony

  • pomidorki koktajlowe

Przepis

Ciecierzycę moczyć całą noc, na następny dzień ugotować lub użyć z puszki. Cukinię zetrzeć na grubych oczkach, posolić szczyptą soli i odstawić. Cebulę i czosnek posiekać w kostkę i podsmażyć na odrobinie oliwy z oliwek z dodatkiem soli (najpierw podsmażyć cebulę, po chwili dopiero dodać czosnek, aby go nie przypalić). Ciecierzycę zblenować, z cukinii dobrze odcisnąć nadmiar wody i przełożyć do cieciorki. Dodać do nich cebulę z czosnkiem, masło orzechowe, jajko, posiekaną drobno bazylię oraz przyprawy i dokładnie wymieszać rękami do połączenia się składników w zwartą masę. Gdyby masa była za mokra, bo np. cukinia będzie miała dalej dużo wody, można dodać odrobię otrębów, bułki tartej lub siemienia lnianego. Z masy uformować kulki, obtoczyć w mące, następnie lekko spłaszczając ułożyć na patelni grillowej lub zwykłej posmarowanej odrobiną oliwy. Smażyć po kilka minut z obu stron, delikatnie obracając, aby burgery się nie rozpadły.

Podawać z ulubioną bułą i dodatkami lub wykorzystać moją propozycję podania ;)

# dieta # fit # obiad # cukinia # warzywa