Witamina D, często określana mianem „witaminy słońca”, odgrywa kluczową rolę w utrzymaniu zdrowia kości, mięśni oraz ogólnego samopoczucia. Pomimo jej znaczenia, wielu Polaków doświadcza niedoborów, co może prowadzić do problemów zdrowotnych. W odpowiedzi na te wyzwania, eksperci zaktualizowali zalecenia dotyczące suplementacji witaminy D dla mieszkańców Polski w 2024 roku.
Nowe wytyczne dla Polaków
Nowe wytyczne dotyczące suplementacji witaminy D dla Polaków, przedstawione przez zespół profesora Pawła Płudowskiego (Na łamach pisma naukowego "Nutrients"), są odpowiedzią na potrzebę dostosowania dawek do indywidualnych warunków życia i zdrowotnych. Pamiętajmy, że odpowiednia suplementacja witaminy D jest niezbędna dla zachowania dobrego stanu zdrowia, a regularne badania poziomu tej witaminy w organizmie mogą pomóc w jej optymalizacji.
Nowe zalecenia suplementacji witaminy D
Noworodki i niemowlęta (0-12 miesięcy)
Dla najmłodszych zaleca się spożywanie od 400 do 600 IU (jednostek międzynarodowych) cholekalcyferolu dziennie. Odpowiednia dawka zależy od wieku dziecka oraz zawartości witaminy D w diecie. Jest to kluczowe dla wspierania prawidłowego rozwoju kości i zębów.
Dzieci (1-10 lat)
W przypadku dzieci w wieku od 1 do 10 lat zalecana dzienna dawka wynosi od 600 do 1000 IU cholekalcyferolu. W okresie letnim, przy wystarczającej ekspozycji na słońce, możliwe jest dostosowanie tej dawki, aby uniknąć nadmiaru witaminy D.
Młodzież (11-18 lat)
Młodzież w wieku od 11 do 18 lat powinna przyjmować od 1000 do 2000 IU cholekalcyferolu dziennie. Dawka ta powinna być dostosowana indywidualnie, biorąc pod uwagę masę ciała, co jest szczególnie ważne w okresie intensywnego wzrostu i rozwoju.
Dorośli (19-65 lat)
Dla dorosłych w przedziale wiekowym 19-65 lat zaleca się stałe przyjmowanie od 1000 do 2000 IU witaminy D dziennie, niezależnie od sezonu. Stała suplementacja pomaga w utrzymaniu odpowiedniego poziomu witaminy D w organizmie przez cały rok.
Seniorzy (od 65 roku życia)
W przypadku osób starszych, zalecana dzienna dawka wynosi od 1000 do 4000 IU cholekalcyferolu. Z uwagi na zmniejszoną zdolność organizmu do syntezowania witaminy D, seniorzy powinni regularnie weryfikować jej poziom w organizmie, dostosowując suplementację do indywidualnych potrzeb.
Rola witaminy D w organizmie
-
Wzmocnienie kości i zębów: Witamina D jest niezbędna do wchłaniania wapnia i fosforu z jelit, co ma kluczowe znaczenie dla utrzymania zdrowych kości i zębów. Niedobory witaminy D mogą prowadzić do osteoporozy u dorosłych i krzywicy u dzieci, stanów charakteryzujących się osłabieniem kości.
-
Wsparcie dla układu odpornościowego: Witamina D odgrywa ważną rolę w modulacji układu odpornościowego, pomagając w obronie organizmu przed infekcjami i chorobami. Regularne przyjmowanie witaminy D może zmniejszyć ryzyko zachorowań na grypę oraz inne infekcje wirusowe i bakteryjne.
-
Redukcja ryzyka chorób przewlekłych: Badania sugerują, że odpowiedni poziom witaminy D w organizmie może obniżyć ryzyko rozwoju wielu chorób przewlekłych, w tym niektórych form raka, chorób serca, cukrzycy typu 2 oraz chorób autoimmunologicznych.
-
Poprawa nastroju i zdrowia psychicznego: Witamina D ma znaczący wpływ na funkcje mózgu, wpływając pozytywnie na nastrój i pomagając w zapobieganiu zaburzeniom nastroju, takim jak depresja. Niedobory witaminy D zostały powiązane z większym ryzykiem depresji i innych problemów psychicznych.
-
Wsparcie dla zdrowia mięśni: Odpowiedni poziom witaminy D jest ważny dla utrzymania siły mięśniowej i funkcji mięśni. Niedobory mogą prowadzić do osłabienia mięśni, co zwiększa ryzyko upadków, szczególnie u osób starszych.
Witamina D jest niezbędna dla zachowania zdrowia i dobrego samopoczucia. Nowe zalecenia dla Polaków w 2024 roku podkreślają znaczenie indywidualnego dostosowania dawek, uwzględniając wiek, masę ciała oraz ekspozycję na słońce. Regularne monitorowanie poziomu witaminy D oraz dostosowanie suplementacji może przyczynić się do uniknięcia wielu problemów zdrowotnych związanych z jej niedoborem.
