Podwieczorek 302 kcal – shake z mango Pół mango 1 mały banan Sok z 1 pomarańczy. 2 garści szpinaku Trochę wody/lodu Podwieczorek najlepszy na lato! Menu na dzień 1200 kcal Menu na dzień 1600 kcal Menu na dzień 1200 kcal II Menu na tydzień Łyżka octu ryżowego lub winnego 2 łyżki wody 1 łyżka sosu sojowego 1/2 łyżeczki suszonych płatków chilli lub 2 małe, suszone papryczki chilli Super proste chińskie danie, które przygotujesz w 10 minut! 1/2 szklanki orzechów laskowych 1/2 szklanki nasion słonecznika 1/2 szklanki nasion dyni 1/2 szklanki oleju roślinnego 5 łyżek miodu 1/2 łyżeczki cynamonu Nie szkodzi – wszystkie składniki potrzebne do przygotowania posiłków z tego foodbooka zamówisz jednym kliknięciem we frisco.pl – z dostawą do domu. Obiad 440 kcal – sałatka z młodych ziemniaków i pesto 3 młode ziemniaki Garść fasolki szparagowej (może być mrożona) 1 jajko Garść rukoli 2-3 łyżki siekanego szczypiorku Pół opakowania makaronu ryżowego 10 g fasolki szparagowej Pół garści orzechów laskowych 2 łyżki nasion sezamu Sos: Łyżka posiekanego szczypiorku 2 ząbki czosnku bardzo drobno posiekane, albo starte na tarce Składniki na 12 porcji: 3 szklanki płatków owsianych 1/2 szklanki orzechów pistacjowych (lub innych orzechów) Zrezygnowaliśmy też z suszonych owoców, dość często występujących w granolach: rodzynek i żurawiny, bo są zazwyczaj mocno słodzone i dodawanie ich w sezonie, kiedy pod ręką jest Do granoli dodaj: Jogurt naturalny pół szklanki Mały banan/pół banana Kawałek mango Garść borówek amerykańskich (możesz dodawać do granoli swoje ulubione owoce, tak żeby każde śniadanie było inne!) Pół łyżki migdałów 1 ząbek czosnku 1 łyżka oleju rzepakowego 1 łyżeczka soku z cytryny Jego częścią jest solidne śniadanie z domowej granoli, w której można się zakochać. Jeśli wolisz – zastąp mango innymi owocami – super sprawdzą się jabłko i truskawki. Podpowiemy, jak zrobić granolę w większej ilości, tak żeby starczyło na kolejne dni. Śniadanie 521 kcal – domowa granola z owocami Jeśli uznasz, że takie śniadanie jest zbyt kaloryczne, zmniejsz ilość orzechów w granoli. Jeśli potrzebujesz mniej kalorycznej kolacji – zrezygnuj z dodatku orzechów. Dietetycy zalecają jedzenie orzechów, jednak najlepiej maksymalnie kilka razy w tygodniu, jako dodatek do dań czy składnik sałatek. Zaoszczędź czas i zamów składniki potrzebne do przygotowania tego foodbooka we frisco.pl bezpośrednio z naszego bloga. Wszystkie warzywa do tej sałatki możesz zamówić online w Warzywniaku – polecamy. W międzyczasie wymieszaj w miseczce wszystkie składniki sosu. Jej przygotowanie, wbrew pozorom, jest bardzo proste, a co najważniejsze – nie dodajemy do niej cukru. Dodatkowo zawierają sporą dawkę niezbędnych, nienasyconych kwasów tłuszczowych, szczególnie jednonienasyconych, które wspomagają walkę ze zbędnymi kilogramami (m.in. oponką na brzuchu). Przygotuj makaron zgodnie z instrukcją na opakowaniu.
