Chcemy wybrać się na siłownię, ale słyszałyśmy, że treningi z ciężarami nie są dla kobiet. Walczymy o lepszy humor, a nie masę czy rzeźbę, więc to też nie dla nas. Jeśli jeszcze wierzysz w niektóre mity to czas na ich obalenie.
NAJCZĘŚCIEJ POWTARZANE MITY:
1.Chcesz utrzymać formę – wystarczy iść na siłownię raz w tygodniu.
Pojawienie się na siłowni raz w tygodniu to za mało i nie da długotrwałego efektu.
Aby utrzymać formę, aktywność fizyczna powinna nam towarzyszyć codziennie, a trenować musimy minimum trzy razy w tygodniu.
2.Najlepszy trening zrobimy z samego rana.
Najlepszy czas jest wtedy, gdy masz czas i czujesz, że masz także ochotę. Istotne są regularne ćwiczenia.
Jeśli wolisz poranne bieganie – biegaj po przebudzeniu, jeśli wolisz siłownię po pracy – idź tam, gdy masz już czas. Dobrze jednak jest wprowadzić codzienne nawyki i trenować regularnie.
Jeśli chodzi o poranne ćwiczenia to istnieją badania potwierdzające, że pobudzają one organizm do spalania większej ilości tkanki tłuszczowej.
3.Ciężary zmienią nadmiar tłuszczu w mięśnie.
Nie można przerobić tkanki tłuszczowej w mięśnie.
Poprzez podnoszenie ciężarów budujemy naszą masę mięśniową, ale wokół tkanki tłuszczowej. Sposobem na jej obniżenie jest odpowiednia dieta.
4.Zrobię sobie przerwę na miesiąc, to niczego nie zmieni.
Tkanka mięśniowa rozpada się bardzo szybko.
Już po tygodniu od zaprzestania regularnych ćwiczeń nasza tkanka mięśniowa zacznie się rozpadać. Pierwsze zauważalne spadki kondycji zauważymy, więc bardzo szybko.
5.Napoje dla sportowców to jedyny sposób na nawodnienie po treningu.
Większa część napojów dla sportowców to woda z cukrem.
Zamiast wydawać pieniądze na specjalnie stworzone z myślą o sportowcach napoje, dodaj do niegazowanej wody szczyptę soli, łyżeczkę miodu i soku z cytryny.
6.Trening ciała kontra trening umysłu?
Badania potwierdzaj, że ćwiczenia fizyczne robią dla mózgu tyle, co krzyżówki.
Dwa najnowsze badania zwracają uwagę na to, że ćwiczenia, zwłaszcza aerobowe mają korzystny wpływ na nasz mózg – chronią go przed procesami starzenia, wzmacniają pamięć i korzystnie wpływają na nasz nastrój.
7.Chcesz mieć kaloryfer – rób brzuszki!
Podczas robienia brzuszków pracują mięśnie podbrzusza – więc to nie jest dobry sposób.
Szybszą drogą do kaloryfera jest robienie deski, która angażuje wszystkie mięśnie brzucha.
8.Trening to najlepszy sposób na zrzucenie zbędnych kilogramów?
Jeśli chcesz utrzymać wagę musisz utrzymać dietę.
Dieta ma kluczowe znaczenie, jeśli chodzi o naszą wagę, większe nawet niż regularne ćwiczenia. Oczywiście połączenie jednego z drugim to najskuteczniejsza metoda.
9.Ciężary są dla facetów!
Ćwiczenia z obciążeniami nie mają związku z płcią.
Podnoszenie ciężarów jest dozwolone niezależnie od poziomu testosteronu i pozwala zarówno kobietom jak i mężczyzną zwiększyć masę mięśniową.
Pamiętajmy, że niezależnie od tego co chcemy robić na siłowni musimy się rozgrzać przed każdym treningiem. Odpowiednie przygotowanie do ćwiczeń uchroni nas przed kontuzją i pozwoli na coraz intensywniejsze treningi.
